Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

woo di stamattina

stanco e scarico, ci ho messo un pò ad ingranare, ma alle fine è andata benino

Squat
2x(7 5 3)
125 130 135
130 135 140
2'
bene
l'ultima ne sono venute 5, i pesi erano leggeri, alzare

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Affondi con manubri
3x8xlato
30 kg
50''

Leg extension
2x10
50 kg
1'

Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 130 150
130 150 170
2'

Leg curl
4x8
80 kg
1'


bene

stasera overkill + exodus in concerto

ciao

[Teo86]

ue

wo di oggi, alla fine sabato non sono andato
ieri 2 h di calcetto, oggi gambe

Squat
2x(7 5 3)
125 132 137
132 142 147
2'
benissimo

Bulgarian split squat
5x8xlato
18 kg
40''
volevo provarli, porca ***** che male

Leg extension
4x10
60 kg
1'

Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 130 150
130 160 180
2'
bene... duretti
sono proprio una bestia (relativamente a me stesso)di stacco, nel prossimo meso li metto da soli e come primo esercizio, secondo me ci faccio 200 per qualche rep

Leg curl
4x8
80 kg
1'

Polpacci hack squat
4x20
1'


voto 8,5


ultima settimana a *****, causa gara di domenica prossima

domani sera ultimo wo di panca spalle triceps, poi merc/giov schiena e venerdì una cosa leggere di polpacci addome e corsetta

non ho scritto sul diario che ho stretto la cinghia, dovrei arrivare a domenica sui 96/97 kg, non troppo tirato per essere tranquillo sulla forza, e non troppo pesante per evitare moltiplicatori bassi sulla panca [come se 97 kg fossero pochi]


ciao

[Teo86]

woo mattiniero


Squat
2x(7 5 3)
127 132 137
132 142 152(4)
2'
okkkk

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Bulgarian split squat
3x10xlato
50 kg
1'


Leg extension
3x10
60 kg
50''


Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 140 170
150 170 190
2'


Leg curl
4x8
80 kg
1'

mi han mandato le foto della gara, così si vede la mia faccia da culo
questi dovrebbero essere i 140, o forse 135? boh contare non ho voglia





io, il buon max [pt della palestra] simpatico e disponibile che mi staccava il bilanciere , e il luca un ragazzo sempre della mia pale


ciaooooooooooo

[Teo86]

wo di oggi, non di mattina che sono rimasto a casa a studiare in vista esami

Squat
2x(7 5 3)
127 132 137
132 142 155 (4)
2'
benissimo

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Bulgarian split squat
3x10xlato
50 kg
1'


Leg extension
3x10
60 kg
50''


Stacco rumeno
2x(7 5 3)
112 142 172
152 177 200(4)
2'
beh, che dire

Leg curl
4x8
80 kg
1'

Polpacci hack squat
5x12
90 kg
50''


voto 9

bei pesi anche in squat [che ha margine] e stacco... bene

ciao

[Blackened]

Ottimo teo!!
ora a quanto stai di bw? stai pensando di definirti per l estate o sei (come spero..) in massa perenenne??

[Teo86]

Ottimo teo!!
ora a quanto stai di bw? stai pensando di definirti per l estate o sei (come spero..) in massa perenenne??

cacchio, mi ero perso il post

sono a 102 kg post pasquetta, diciamo che è il mio peso acquisito ormai

massa perenne, tanto non mi riesce di salire oltre il 12% di bf, dovrei mangiare troppo e troppo male... la seconda sopratutto difficilmente mi riesce

[Teo86]

wo di mattina

Squat
2x(7 5 3)
127 137 142
142 152 162
2'
assestato i carichi
best di sempre credo

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Bulgarian split squat
3xmaxxlato
1'


Leg extension
3x10
60 kg
50''


Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 140 170
150 170 200
2'
i 200 sono acquisiti... la prossima volta se mi sento li sposto nella 5

Leg curl
4x8
80 kg
1'


voto 9

ciao

[Teo86]

wo post esame di progetto di sistemi operativi

Squat
2x(7 5 3)
132 142 152
142 152 162
2'
Ho aumentato anche il primo giro, adesso più sfidante seppur con buffer

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Bulgarian split squat
3xmaxxlato
1'

Leg extension
3x10
55 kg
50''
malissimo ai quadricipiti

Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 140 170
150 200 220
2'
tutto di schiena, però fatti bello compatto. Ma mi rirompo se continuo così. Dal prossimo meso mi impongo di imparare gli stacchi, anche a costo di inserirli dai rialzi con peso basso... qualcuno ha qualche suggerimento per un allenamento didattico? (ciclizzazione rialzi/normale)

Leg curl
4x8
80 kg
1'

Polpacci hack squat
6x20
50 kg
50''

voto 10

ciao

[Teo86]

wo di oggi
una *****...
fanculo. Chiamata mezz'ora prima per lavoro [creo e mantengo siti come hobby e faccio qualche €] da un tipo che non era manco in grado di pagare un bollettino per la scadenza dell' hosting... arrivo in pale mezz'ora dopo.
riscaldamento frettoloso, poi:

Squat
2x(7 5 3)
132 142 152
142
2'
buoni i 7 con 142, ma alla 6 mi è presa una credo minicontrattura a uno stabilizzatore della schiena, parte sinistra... stop allo squat

Hack squat piedi uniti
5x8
140 kg
1'

Bulgarian split squat
saltati

Leg extension
6x10
60 kg
50''


Stacco rumeno
saltato

Leg curl
6x8
80 kg
1'

Polpacci hack squat
5x20
1'
70 kg

addome a *****
dovevo fare anche schiena e biceps oggi,ma saltati per ovvi motivi
li dovevo fare perchè domani ultimo wo della settimana, poi parto con la ragazza 5 giorni dai suoi nonni in abruzzo [ben lontano dalla zona sismica eh], solo pisolini, cibo e passeggiate.
Quindi domani ultimo wo con petto schiena spalle e braccia, sempre se riesco.
Vabbè tanto è 3 mesi almeno che non faccio uno scarico

voto 7 per la simpatia

ciao

[Teo86]

wo gigante di oggi

Panca piana
2x(7 5 3)
112 130 137
130 137 144 (2+1)
2'
best ever

Panca 45 con manubri
12 10 8 8 8
1'
36 kg

Croci su panca 30
3x10
1'
18 kg

Croci ai cavi
2xmax
25 kg
1'

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+16 +20 +25
grande. Niente fastidio da ieri, era proprio una cosuccia da nulla per fortuna

Rematore presa supina
4x10
95 90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
45 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg


Tirate al mento manubri + scrollate bilanciere
4x(12+10)
22 & 100 kg
1'

Alzate laterali
3x10
18 kg
1'

Push down ai cavi
8x10
1'
70 + 10, 70 kg

Triceps extension
3x12
60 kg [max]
1'

3x7 curl bilanciere lungo
4 giri
1'30''
32 kg

voto 9

wo enorme, ma quando sei a casa a fare niente e mangi come si deve, sembra facile rispetto a quando ti alzi alle 6:30 e torni alle 20:00

vi saluto fino alla prossima settimana, 5 giorni di cibo & relax mi aspettano

lascio il video della panca. Setting un minimo più decente, sempre ballerino.
Cmq i 130 kg li sparo via veloci ormai


ciao

[Blackened]

se sono 3 mesi che non fai uno scarico, dopo 5gg di stop tornerai dalla mini vacanza ancora più grosso di prima!
ottimi carichi come sempre e buon viaggio!
PS cmq aspetterei a chiamare "decente" il setting della panca!

[°°sOmOja°°]

mannaggia teo, nn ti posso vedere con quel setting.. mi si accappona la pelle