un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[tattoos]

ahah zione, ben tornato sul mio diario! come stai?

Ciao Cla' !

Poi ci sentiamo e ti dico...

[°°sOmOja°°]

25 febbraio 2009
BW: 72.2kg

ho avuto un poco di fastidi al lombare sx in questi giorni
ho voluto provare a fare comunque la seduta di stacco raw ed è andata bene,vediamo come sto domani
forse è anche un pò la tensione per l'esame di domani.

Stacco +3cm Raw (4x3 x 85% di 220kg)
56, 96, 136
2x176kg
4x3 x186kg

Panca presa media (5x3 x85% di 130kg)
40\60\80\100kg
3x5 x 110kg
(ho invertito i set, solo l'ultima serie + duretta ma fattibili)

pulley
5x10 x 90kg

addome leggero

[Evilifter]

In bocca al lupo per l'esame!

[menphisdaemon]

Mi associo..

[°°sOmOja°°]

fuori un'altro!

adesso workout!

27 febbraio 2009
BW: 71.8kg

OL Squat
40..60..80kg
6x6 x 100kg

Panca manubri
10..20..30kg x 15 reps

Panca bil. presa media
6x6 x 80kg rest. 30-40''

Trazioni supine bassi rest
4x12-10-8-6

in mezzo a queste serie ho fatto assistenza a reacciaio con la maglia
(o meglio, mentre facevo assistenza ad antonio facevo un pò di serie )
abbiamo lavorato prima con la F6 40 per la gara del 15 marzo
poi abbiamo provato la katana 38 nuova ed ho fatto un pò di stacchi con 150-160kg .. devo dire che questa maglia è mooolto interessante

in pratica dà i kg di una F6 + stretta ma è meno dolorosa da utilizzare e + comoda in generale.. naturalmente sono solo supposizioni perchè ancora nn l'ho indossata personalmente.

[Boromir]

fuori un'altro!

Bravo

[°°sOmOja°°]

2 marzo 2009
BW (post ricarica) 73.4kg

stamattina sono venuto a conoscenza della morte di Giacinto, il proprietario della vecchia palestra.
è morto probabilmente di infarto, evento peraltro annunciato da alcuni sintomi dei giorni passati che lui ha volutamente ignorato (nonostante le insistenze del figlio che lo invitava a fare un controllo) perchè è sempre stato contrario ai medici.
dove finiscono i compiti del medico? e quelli dei figli?
abbiamo forse il dovere di costringere gli altri a cercare il proprio bene o non è assolutamente un nostro diritto invadere la libertà altrui?
quanto siamo egoisti se non ci curiamo della nostra salute consci della sofferenza che i nostri mali possono incutere sui nostri cari?

chiudo questa piccola parentesi, ma d'altronde questo è un diario ed io nn sono una macchina solleva-pesi (purtroppo )

allenamento di stasera:

Stacco REGOLARE + cinta
60\100\140\180
1x200kg
1x210kg
1x220kg PR (a presto il video)
1x226kg no, falliti al ginocchio

avrei dovuto fare 5x1x210kg ma ho preferito testare lo stacco (anche se sono un pò carico di lavoro delle ultime sett. d'allenamento)
è stato un pò scomodo tornare all'altezza regolare (3cm in meno rispetto allo stacco che ho allenato ultimamente) ma penso di aver beneficiato di questo approccio.. vediamo come evolve la cosa dopo il prossimo meso.

Panca (5x4 x 80% di 130kg)
40\60\80
5x4 x 106kg

Rematore presa prona
risc + 3x8 x 100kg

pulley presa neutra
risc + 3x10 x 90kg

Trazioni supine
3x12 @BW

4 set addome ai cavi.

stasera carbo post-workout, questa sett. provo così.

[menphisdaemon]

3 BW di stacco..è bene o male in linea...

[°°sOmOja°°]

a me sembrano pochini ma l'importante è vedere che qualcosa si muove nella direzione giusta

[twins]

a me sembrano pochini ma l'importante è vedere che qualcosa si muove nella direzione giusta

pochini??? smettila ti prego!!

[menphisdaemon]

No, io penso di aver capito cosa intende: se quando pesava 5 Kg in meno faceva 210, salendo di peso vorrebbe tirare + di 3 BW sennò tanto vale non salire in categoria...non so se interpreto male il tuo pensiero Claudio...

[GOLD'S GYM]

Claudio ma è morto il padre?Cioè quel vecchietto che aveva il bastone o stampella?Non ricordo bene...mi spiace,perchè a parte tutto,in quella palestra mi sono divertito molto e ho imparato lo stacco...andavo e vado pazzo per quella pedana...Cmq tornando in 3d...

Benone lo stacco,anche se tu sei incontentabile La panca procede e caspita quel rematore!Insomma sei tornato l'animale di sempre (anche se lo sei sempre stato!).
Bravo davvero.

[Teo86]

bello stacco

la panca ormai è ripresa al 100% mi pare di capire

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzacci!!

@Twins: maledetto.. parli tu che sei un bronzo di riace e ti vedi un cess.o

@menphis: hai interpretato correttamente il mio pensiero,
oltretutto dopo 5 anni di allenamento penso dovrei fare ALTRI pesi
è sicuramente vero che valgo + di 220kg dopo uno scarico ma si tratta comunque di briciole.
non mi interessa essere il + forte del quartiere, vorrei essere competitivo in categoria.

@Gold's:
si, proprio lui.
ieri cmq mi sentivo discretamente in forma ed una cosa che ho migliorato con questo tipo di allenamento è la capacità di allenarmi pesante in panca anche dopo uno stacco o squat bello intenso (una volta dopo il max di stacco sarei tornato a casa )

@Teo86: sicuramente nn sono al 100% ma mi ci sto avvicinando gradualmente
solo che questo tipo di allenamento mi sta portando, credo, ad un altro 100%, un pò diverso (come modo di eseguire la panca per via del diverso bilanciamento muscolare)
la sett. prox comincio il nuovo programma di 3 week impostando il MAX di panca a 140kg

[°°sOmOja°°]

@marco: scusami sono rinco.. il signore con il bastone è Paolo, che per fortuna è vivo e vegeto
giacinto è il proprietario della palestra, quello decisamente sovrappeso con gli occhiali spessi.