un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

No, io penso di aver capito cosa intende: se quando pesava 5 Kg in meno faceva 210, salendo di peso vorrebbe tirare + di 3 BW sennò tanto vale non salire in categoria...non so se interpreto male il tuo pensiero Claudio...

[GOLD'S GYM]

Claudio ma è morto il padre?Cioè quel vecchietto che aveva il bastone o stampella?Non ricordo bene...mi spiace,perchè a parte tutto,in quella palestra mi sono divertito molto e ho imparato lo stacco...andavo e vado pazzo per quella pedana...Cmq tornando in 3d...

Benone lo stacco,anche se tu sei incontentabile La panca procede e caspita quel rematore!Insomma sei tornato l'animale di sempre (anche se lo sei sempre stato!).
Bravo davvero.

[Teo86]

bello stacco

la panca ormai è ripresa al 100% mi pare di capire

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzacci!!

@Twins: maledetto.. parli tu che sei un bronzo di riace e ti vedi un cess.o

@menphis: hai interpretato correttamente il mio pensiero,
oltretutto dopo 5 anni di allenamento penso dovrei fare ALTRI pesi
è sicuramente vero che valgo + di 220kg dopo uno scarico ma si tratta comunque di briciole.
non mi interessa essere il + forte del quartiere, vorrei essere competitivo in categoria.

@Gold's:
si, proprio lui.
ieri cmq mi sentivo discretamente in forma ed una cosa che ho migliorato con questo tipo di allenamento è la capacità di allenarmi pesante in panca anche dopo uno stacco o squat bello intenso (una volta dopo il max di stacco sarei tornato a casa )

@Teo86: sicuramente nn sono al 100% ma mi ci sto avvicinando gradualmente
solo che questo tipo di allenamento mi sta portando, credo, ad un altro 100%, un pò diverso (come modo di eseguire la panca per via del diverso bilanciamento muscolare)
la sett. prox comincio il nuovo programma di 3 week impostando il MAX di panca a 140kg

[°°sOmOja°°]

@marco: scusami sono rinco.. il signore con il bastone è Paolo, che per fortuna è vivo e vegeto
giacinto è il proprietario della palestra, quello decisamente sovrappeso con gli occhiali spessi.

[°°sOmOja°°]

4 marzo 2009
BW 72.6kg

OL squat raw (5x4 x 80% di 150kg)
40\60\80\100kg
5x4 x 120kg
lenti ma abbastanza facili.
(magari da fuori sembravano veloci ma vicino alla chiusura rallento troppo)

Panca
40\60\80\100\110kg

maglia katana sz.40
2 set con board alta @140kg - toccato con grande difficoltà

maglia F6 sz. 38
1 set con 140kg - toccato con difficoltà

ho voluto testare le due maglie per avere una vaga idea ma chiaramente a questo punto della preparazione non sono pronto per sfruttarle anche perchè entrambe richiedono almeno 160kg per toccare (forse la katana di +)

immediatamente risulta evidente la differenza di tessuto, la 38 è strettissima, mi sembra di indossare la maglia di un bimbo di 10 anni, anche perchè a dicembre io ho gareggiato con una F6-38 ma pesavo 6kg di meno e la maglia era molto allargata.

la katana entra comoda ma è dura come la pietra, il collo largo è molto confortevole, ma le cuciture non perdonano.. bella

ci sarà da divertirsi!

Panca RAW
1x110kg
2x1 x 120kg

Rematore presa mista (alternando presa gara \ inversa)
6x8 x 90kg

qualche serie di curl con manubri e addome.
a casa, ma non prima di aver aspettato un tizio che ha deciso di fare la doccia quando stavamo per uscire (ed io ho le chiavi della palestra).

[°°sOmOja°°]

scrivo rapidamente l'allenamento di stasera

6 marzo 2009
BW: 71.8kg

note:
- il peso ha seguito lo stesso andamento della settimana scorsa nonostante i 70g di carbo post-allenamento
- dopo l'allenamento di mercoledi con la maglia ho avuto dei fastidi all'epicondilo del gomito dx, quindi oggi ho deciso di saltare la panca
incrocio le dita, lunedi dovrei ricominciare a pieno regime con il nuovo ciclo.

OL squat raw
40\60\80kg
6x6 x 100kg rest + contenuti del solito, bene

Rematore bil. ez
35\55\75kg
4x12 x 95kg
Pulley
3x15
trazioni
3x10-8

chest press senza lockout: 3x30-20
tricipiti ai cavi (leggeri): 3 set
Addome alla panca romana

note 2:
stasera è venuto in palestra un signore che conosco, proprietario di una palestra commerciale
sembra che voglia acquistare l'attività e naturalmente si parlava di togliere i pesi e inserire MOOOOOLTI tapis roulant
non c'è pace per noi onesti sollevatori di ghisa.