Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Panca piana (85%+5kg 1RM)
2x3 @ 86kg
7x3 @ 82kg (nuovo setting)

Trazioni presa neutra
4x10-10-8-7

Lento avanti presa neutra
3x8 @ 50kg

Ho riprovato la panca che avevo fallito sabato.Ho calato di 4kg e mi sono fermato ad un ottimo 9x3.In pratica le prime 2 serie sono state tirate,poi ho calato e provato un nuovo setting che pare niente male.Certo in questo modo ci vuole qualcuno che mi stacca il bilanciere e me lo porta sulla verticale del petto,però pare andare meglio.Vedremo quando proverò i massimali questa settimana!

[GOLD'S GYM]

Iperestensioni inverse
3x15 @ BW

Sit up
3x12 @ BW

GM manubrio
3x12 @ 20kg

Lockout stacco sumo dai rialzi
3x10 @ 52kg

Curl bilanciere angolato in piedi
3x8 @ 28kg

Trazioni alla sbarra
4x8-8-7-6

Decompressione

[GOLD'S GYM]

Oggi è successa la tragedia..l'ultima cosa che potessi immaginare..la peggiore di tutte!

Panca piana (TEST MASSIMALE)
3@50kg
2@60kg
1@70kg
1@80kg
1@90kg e fin qui tutto liscio come l'olio...una pacchia
100kg NO
100kg NO
100kg NO

100kg era l'ultimo passaggio prima dei 110kg (il mio attuale massimale),ma ci sono rimasto sotto ben 3 volte.Ma non tirati a forza...sono arrivato al petto e li sono rimasto col bilanciere addosso!!!!
Che ***** di giornata...non ci credo ancora.Sono frustrato,abbattuto,nervoso,deluso...che schifo

[marcoevfurn]

Capita di non essere in forma. E' un po' un periodo così, vedrai che a breve ritornerai in formissima, mai abbattersi!

[GOLD'S GYM]

Eh però mi fa venire il dubbio di aver sbagliato tutto nelle ultime settimane.....

[.:überfranz:.]

succede... non ti abbattere, specialmente se hai una giornata storta puo' andare cosi'. riprova quando puoi

[°°sOmOja°°]

marco i massimali sono espressione di una prestazione di picco non sono sempre replicabili
un massimale VERO va preparato con una fase di intensificazione seguita da uno scarico

pensa che lunedi ho provato lo stacco ma, nonostante sia certo che la preparazione sta andando a gonfie vele, non ero sicuro di fare 220kg (eppure ho 9x3 @180kg raw)
se hai accumulato fatica (com'è giusto che sia in un allenamento ad alta frequenza) è normalissimo.