Allenamenti di Karn

[Karn]

La spalla sinistra mi fa ancora male, in più il tendine rotuleo
è ancora infiammato....per un bel pò farò piscina e quando
passerà la spalla...ricomincio con la panca piana.

[Karn]

05/03/09

Stamattina piscina

50 vasche alternando dorso,libero e rana

Pomeriggio

Palestra a bassa intensità.

Note:

La spalla va un pò meglio...spero di ricominciare con la
panca piana la settimana prossima,
Il tendine rotuleo va recuperato piano piano...
non allenerò lo squat per tre mesi..
mentre lo stacco lo vorrei reintrodurre il prossimo mese.
Obbiettivo: perdere peso

[Karn]

06/03/08

Rematore
70kg x 4 6

Lat Machine
50kg 4 x 8

Curl Bilancere
4x8

Good Morning su panchetta
5x5

Continuo il percorso di recupero di spalla e tendine
il morale quantomeno sta salendo

[Karn]

09/03/09

Mezzi stacchi al rack 70 kg 5x5

Mezzo stacchi con
manubri 24+24 4x6

Back extensin
alla macchina per
froci 70kg x 4 x 8

Good morning
su panca 68kg x 4 x 8
80kg x 2 x 6

Addome.

Ricomincerò ad allenarmi 6 giorni su 7 quando è possibile..
del tipo

Lun Squat - Pesante
mar BEN- Leggera
MEr Stacc - pesant
Gio Squat Legger
Ven Panca Pesant
Sab Stacco leggero

Farò cautela ancora con squat e panca per i problemini
fisici...

[Karn]

10/03/09

Panca piana 48kg x 4 x 6 nessun fastidio alla spalla ..bene!

Press
Manubri 4x8

Lento
Avanti 28kg x 3 x 6

Tricipiti ai
cavi 5 x 6


Il fastidio alla spalla sinistra..è decisamente diminuito.

[Karn]

11/03/09

Stacco classico
100kg x 3 x 4
120kg x 4 x 3

Rematore
100kgx 3 x 5

Lat inversa
70kg x 4 x6

Curl bicipiti
in concentrazione 14 kg x 5 x 6

[Karn]

16/03/09

Decido di riprendere lo squat.

Squat 1
118kg x 3 3 3 3 3 3 a 39 cm

Front Squat
68kg x 3 3 3 3
88kg x 3 3

Mezzi stacchi al rack

5x5

Addome e stretching gambe.