finalmente domani vado in palestra e se tutto va bene (mi palpo lì)fino al 22 dovrei continuare regolarmente
la scheda l'ho corretta con somoja così:
LUN:
panca pesante
squat leggero
trazioni 1xmax + 3x8 lat machine 1'
curl bilanciere 4x6 1'

MER:
Stacco medio
panca media
lento avanti 5x6 1'30''
panca stretta 4x8 1'

VEN:
Squat pesante
panca leggera
trazioni 20 rip totali
pulley 4x8



pesante: 4x3 x 85% \ 4x2 x 90% \ 1RM (ripeti il ciclo aumentando 1 set) 3'
medio:4x4 \ 5x4 \ 6x4 x 80% 2'
leggero: 5x5 o 6x6 x 60-65-70% 1'

lo schema delle trazioni me l'ha consigliato invece phoenix1927

ho abbassato le kcal della dieta a 2600 ( 2800 eran troppe penso)
e ho le misure "ufficiali" della mia altezza: 1,79 cm sono quindi un hp -5.