LUNEDì 16\02\2004:

Petto-bicipiti

Cyclette10min
warm up petto chest press 1x15
PANCA PIANA BIL.3x8(27,5kg)
PANCA INCLINATA MANUBRI 3x8(14+14kg)
CROCI INCLINATA 45° 3x10(12+12kg)
warm up bicipiti curl man. alt.1x12
CURL BILANCERE 3x8(15kg)
CURL MANUBRI ALTERNATO 3x10(10+10kg)
CRUNCH SEMPLICE 4xmax

Durata:1ora circa

NOTE:Buon allenamento...Il petto l'ho allenato molto duramente,portando a cedimento le ultime 2 serie(panca piana),l'ultima serie(inclinata manubri)e controllando bene cn le croci arrivando a un bruciore forte...XCedendo quasi completamente all'ultima serie...Bicipiti allenati brutalmente ma bene,curl bilancere molto bene soprattutto eseguito senza alcun aiuto(sl leggera spintarella all'ultima reps dell'ultima serie dv sn arrivato a cedimento)...Ho finito i bicipiti cn curl manubri alternato su panca(cn schienale verticale),durissimo,max pompaggio e bruciore,cedimento ultima serie...Finisco cn crunch semplice x addome,tutto ok.
Sto iniziando a raggiungere una buona intensità(quasi insopportabile) ormai da 1 mese e mezzo circa,spero ke sarò ripagato(prima o poi)d tutti gli sforzi ke sto facendo xkè davvero m impegno sempre al max ad ogni serie...Ciao