allenamento misto 26 febbraio a casa

stacchi ne ho fatti un po' che mi mancavano, avendoli momentaneamente tolti dalla programmazione. Non ricordo esattamente serie e ripetizioni perchè ho un po' improvvisato. So solo che alla fine ho fatto 1x14 con 120. Femorai fritti.
curl manubri alternato in piedi
8x5, 20 per parte
crunch
3x12
un po' di lavoro per la presa

allenamento braccia 28 febbraio in palestra

panca piana presa stretta
1x10, 40
4x6-6-6-4, 70 ultima serie solo 4 ripetizioni lasciandomene 2 di buffer, perchè non volevo arrivare a cedimento con tutto l'allenamento davanti
trazioni presa media supina
3x8, bw
parallele
3x8, bw
curl alternato in piedi
8x5, 20 per parte
estensioni tricipiti sopra la testa con manubrio seduto, un braccio per volta
3x12, 12
hammer curl ai cavi
3x15-20, pump

negli esercizi d'isolamento delle braccia curo molto la tecnica e ho sempre una cadenza lenta e controllata, nei multiarticolari, in particolar modo nella panca, scendo controllando nella eccentrica, mentre risalgo cercando esplosività in concentrica. Cerco anche di non bloccare l'articolazione in massima estensione.