allenamento di oggi:

addome:
2x20 parallele
1x15 abdominal machine

PANCA ORIZZONTALE BIL. (risc.)+4 reps 82kg
panca inclinata manubri 3x8 15-14-14kg

STACCHI 3x4 reps 72kg
trazioni sbarra 2x8-6

SQUAT (risc.)+3x4 58kg
pressa 45° 2x8 100/120kg

polpacci:
3x15 donkey calf 30-25-15kg

durata: circa un'ora. in panca 3 da sole e una aiutata