Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

meso nuovo
la suddivisione rimane la stessa, per me è semplicemente perfetta come recuperi tra una sessione e l'altra. dopo questa scheda cmq la cambierò
con la panca con fermo prima del giovedì andrò a sensazione per le spalle, cmq credo lento dietro + 1 complementare, e qualcosa in meno di triceps
il lunedì ovviamente solo la panca con fermo al posto del petto
ancora 3 settimane poi ricomincio a pompare anche di petto inZomma

A lun
Petto biceps polp

Panca inclinata 2x(7 5 3)2'
Panca piana con manubri presa neutra 12 10 8 8 1'30''
Croci su panca 30 4x10 1'

Curl con bil su panca scott 4x8 1'30''
Curl a martello 3x10 1'

Polpacci hack squat 6x12 tut 2/1/2

B mer
Quad femo addome
Squat 2x(7 5 3) 2'
Hack squat piedi uniti 5x8 1'
Affondi con manubri 3x8xlato 50''
Leg extension 2x10 tut 2/1/2 1'

Mezzo stacco 2x(7 5 3) 2'
Leg curl 4x8 1'


C giov
Spalle Triceps polp

Military press 2x(7 5 3) 2'
Lento arnold con manubri (3x10) 1'
Alzate laterali al cavo basso 3x12 1'

Push down ai cavi 5x10 1'
French press 3x12 1'
Sit-up tra 2 panche 2Xmax 1'

Polpacci alla pressa 5x20 50''

D ven/sab
Trazioni larghe sovraccarico 2x(7 5 3) 2'
rematore presa supina 4x10 1'30''
Rowing 3x12 1'
Vertical traction 2xmax 1'

Scrollate presa stretta 5x12 1'
Tirate al mento 3x8 1'

se avete consigli come sempre ben accetti
ciao

[°°sOmOja°°]

ma stai ingrossando seccaccio?

[Teo86]

somo, sono 104 kg la mattina, fai un pò te... 193 cm e la bf è attorno al 12% [mi si vede bene l'addome], mentre di schiena sono sempre stratirato, perchè lì proprio non accumulo un ***** di fat, bah
metterò qualche foto

[°°sOmOja°°]

facce sognà!

[twins]

somo, sono 104 kg la mattina, fai un pò te... 193 cm e la bf è attorno al 12% [mi si vede bene l'addome], mentre di schiena sono sempre stratirato, perchè lì proprio non accumulo un ***** di fat, bah
metterò qualche foto

sarebbe il caso....te no ti accuso di fake!!!

[Teo86]

facce sognà!

frc

sarebbe il caso....te no ti accuso di fake!!!

in realtà sono costui:

[menphisdaemon]

[(-)e]§75

[Teo86]

ecco le foto

le prime 2 sono un pò strane, sopratutto la prima dove sono liscissimo, come nella seconda per metà schiena, c'era la luce un pò troppo forte [finestra e sole]

cmq:

[Teo86]

woo di stamattina

stanco e scarico, ci ho messo un pò ad ingranare, ma alle fine è andata benino

Squat
2x(7 5 3)
125 130 135
130 135 140
2'
bene
l'ultima ne sono venute 5, i pesi erano leggeri, alzare

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Affondi con manubri
3x8xlato
30 kg
50''

Leg extension
2x10
50 kg
1'

Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 130 150
130 150 170
2'

Leg curl
4x8
80 kg
1'


bene

stasera overkill + exodus in concerto

ciao

[Teo86]

ue

wo di oggi, alla fine sabato non sono andato
ieri 2 h di calcetto, oggi gambe

Squat
2x(7 5 3)
125 132 137
132 142 147
2'
benissimo

Bulgarian split squat
5x8xlato
18 kg
40''
volevo provarli, porca ***** che male

Leg extension
4x10
60 kg
1'

Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 130 150
130 160 180
2'
bene... duretti
sono proprio una bestia (relativamente a me stesso)di stacco, nel prossimo meso li metto da soli e come primo esercizio, secondo me ci faccio 200 per qualche rep

Leg curl
4x8
80 kg
1'

Polpacci hack squat
4x20
1'


voto 8,5


ultima settimana a *****, causa gara di domenica prossima

domani sera ultimo wo di panca spalle triceps, poi merc/giov schiena e venerdì una cosa leggere di polpacci addome e corsetta

non ho scritto sul diario che ho stretto la cinghia, dovrei arrivare a domenica sui 96/97 kg, non troppo tirato per essere tranquillo sulla forza, e non troppo pesante per evitare moltiplicatori bassi sulla panca [come se 97 kg fossero pochi]


ciao

[Teo86]

woo mattiniero


Squat
2x(7 5 3)
127 132 137
132 142 152(4)
2'
okkkk

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Bulgarian split squat
3x10xlato
50 kg
1'


Leg extension
3x10
60 kg
50''


Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 140 170
150 170 190
2'


Leg curl
4x8
80 kg
1'

mi han mandato le foto della gara, così si vede la mia faccia da culo
questi dovrebbero essere i 140, o forse 135? boh contare non ho voglia





io, il buon max [pt della palestra] simpatico e disponibile che mi staccava il bilanciere , e il luca un ragazzo sempre della mia pale


ciaooooooooooo

[Teo86]

wo di oggi, non di mattina che sono rimasto a casa a studiare in vista esami

Squat
2x(7 5 3)
127 132 137
132 142 155 (4)
2'
benissimo

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Bulgarian split squat
3x10xlato
50 kg
1'


Leg extension
3x10
60 kg
50''


Stacco rumeno
2x(7 5 3)
112 142 172
152 177 200(4)
2'
beh, che dire

Leg curl
4x8
80 kg
1'

Polpacci hack squat
5x12
90 kg
50''


voto 9

bei pesi anche in squat [che ha margine] e stacco... bene

ciao

[Blackened]

Ottimo teo!!
ora a quanto stai di bw? stai pensando di definirti per l estate o sei (come spero..) in massa perenenne??

[Teo86]

Ottimo teo!!
ora a quanto stai di bw? stai pensando di definirti per l estate o sei (come spero..) in massa perenenne??

cacchio, mi ero perso il post

sono a 102 kg post pasquetta, diciamo che è il mio peso acquisito ormai

massa perenne, tanto non mi riesce di salire oltre il 12% di bf, dovrei mangiare troppo e troppo male... la seconda sopratutto difficilmente mi riesce

[Teo86]

wo di mattina

Squat
2x(7 5 3)
127 137 142
142 152 162
2'
assestato i carichi
best di sempre credo

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Bulgarian split squat
3xmaxxlato
1'


Leg extension
3x10
60 kg
50''


Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 140 170
150 170 200
2'
i 200 sono acquisiti... la prossima volta se mi sento li sposto nella 5

Leg curl
4x8
80 kg
1'


voto 9

ciao