Colazione ore 7.30

300-400 g Latte Scremato
4 Fette biscottate con marmellata(senza burro o se ti piace proprio limitalo) o 30/40 g cereali;


Merenda 10.50
Panino integrale (
80/100gr di fesa di tacchino o tonno in scatola(al naturale) o bresaola;

Pranzo 14.00
130/140gr(vanno + che bene) di pasta con sugo con olio di oliva e Parmigiano grattugiato
150/180gr di carne rossa(tagli magri) o bianca (pollo) o pesce (spigola,orata,salmone,pesce spada)
verdura (insalata, pomodori)
40/50 gr Pane integrale

Palestra 16.00 3 volte a settimana


Spuntino 18.00
100gr tonno (2 scatolette)
pane

Cena 20.30
100gr pasta + olio evo
2 uova al tegamino o pollo e pesce vario (come a pranzo)
verdura

Post-cena
200 gr Fiocchi di latte


Ps: Non prendere tutto ciò che ti ho scritto come oro colato, aspetta il parare dei + esperti.