Come mi avete chiesto scriverò ora la scheda in multifrequenza divisa in 2 "turni" A e B che seguo normalmente, da 3 giorni a settimana..
A)
Squat 5x6
Affondi 4x8
Curl bil e extension 4x8
Calf 4x8
Lento avanti 5x6
Alzate laterali 4x8
Dips 5x6
Poliercolina 4x8
Addominali
B)
Stacchi 5x6
Trazioni alla sbarra 5x6
Rematore 5x6
Pulley 4x8
Panca piana 5x6
Panca inclinata 5x6
Croci su inclinata 4x8
Pullover 4x8
Bicipiti a martello 4x8
Iperestensioni 4x8
Ruguardo le pause faccio 1 minuto per i 4x8 e 2 per i 5x6
Aspetto tutti i consigli possibili
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