Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

Thanks! sempre gentilissimo e disponibile, hai una rep in sospeso..!

[Col.Kilgore]

Stasera gambe:

Squat: 10/6/6/6@102/112/112/112kg
Hack Squat: 10/10/8/8@120/150/170/170kg
Pressa: 10/10/10@200/200/200kg
Leg curl: 2x12x40kg
Leg ext.: 1x16x25kg

Allenamento bello pesante, in questo momento le gambe (e braccia) sono la priorità e voglio vedere se allenandole in questo modo più brutale - almeno rispetto ai miei standard - ci sarà la risposta che spero..

[Col.Kilgore]

Ieri sera:

rematore bilanciere: 4x8x57,5kg
lat triangolo: 3x10x60kg
pulley triangolo: 3x12x50kg
trazioni prone: 2xmax
trazioni supine: 1xmax

panca inclinata: 6/6/6/8@77/72,5/72,5/52,5kg
peck deck: 3x10x60kg
dips: 3x8xbw
aperture ai cavi: 2x15x25kg

W.o. bello tosto, e anche troppo lungo (1h20'). Dalla prossima volta alternerò un w.o. a predominanza dorso (4 es. dorso/3 es. petto) e uno a predominanza petto (4 es. petto/3 es dorso).

[Col.Kilgore]

Oggi w.o. veloce in pausa pranzo causa impedimenti ad allenarmi stasera:

Braccia in ss:

- curl bilanciere 4x8x27,5 kg + french press 4x8x27,5 kg;

- curl manubri seduto: 3x10x13 kg + tric. ext 3x10x12 kg;

- curl ai cavi bassi 2x12x20 kg + dips 2x10xbw


Serie gigante spalle (3x8):

Push press manubri 16kg + aperture laterali in piedi 10kg + tirate allo sterno 25kg


Polpacci:

Calf in piedi: 2x15x70kg


Tutto regolare. Niente bent over ai cavi perchè la postazione era occupata da un nonnetto .

[Col.Kilgore]

Ieri sera gambe:

Pressa: 3x10x170kg
Squat: 4/4/4/4/6/6@102/102/102/112/112/112kg
Hack Squat: 10/10/8/8@150/150/170/170kg
Leg ext.: 2x15x25kg
Leg curl: 2x12x40kg

Abs vari.

Bene le gambe. Ho iniziato con la pressa a medio carico a causa del rack occupato, e poi via di squat: carichi anomali, perchè le prime serie ero senza spotter e ho preferito tenere basse rep, poi le ultime tre ho alzato i carichi e con una persona dietro ho provato ad alzare anche le rep. Buon risultato, e credo di avere ancora un pò di margine.
Hack squat bene, poi un pò di leg extension concentrati sulla contrazione per friggere i quads, e poi un paio di curl ma a quel punto ero abbastanza spompato. Le gambe crescono, piano ma crescono.

E, incredibile ma vero, sto iniziando a divertirmi sul serio ad allenarle..

[twins]

è quando iniziano a piacere che crescono!!

[Col.Kilgore]

Ieri:

piana: 4/6/8/10@102/92/72/62kg
inclinata: 4x6x62kg
dips: 3x10xbw
croci ai cavi: 4x15x25kg

rematore bilanciere: 4x10x47,5kg
rematore manubrio: 8/6/6/4@20/22/22/24kg
lat presa prona: 3x8x60kg + 2x8x50kg
lat triangolo: 1x12x45kg

Ancora una volta, w.o. bello intenso. Intanto, ho finalmente raggiunto la tripla cifra con la panca, 4 colpi con 102 kg un pò a fatica e con tecnica non perfetta, ma era un pò che li volevo provare e ieri ho deciso di portarmeli a casa. Non significa molto, ma almeno ho tolto lo sfizio. Il resto del petto è venuto tranquillo, carichi giusti e buona contrazione.

Riguardo ai dorsali, ho cercato di lavorare sullo spessore con rematori pesanti sia con bilanciere che con manubri e devo dire che lì sono arrivato al limite. Ultime ripetizione un pò a strappo, ma portate a casa.
Stavolta niente trazioni, ho preferito fare la lat con carico leggermente più basso in modo da concentrarmi sull'esecuzione e sulla contrazione.

Nel complesso, bel w.o.