Spetsnaz

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Come dice il grande maestro "MasterTony": entra coperto...

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180 vanno più che bene: sei entrato in gara con un'alzata valida. Poi te la giochi al meglio.

Sarà un piacere ed un onore gareggiare con te !

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doveroso ringraziamento per l'incitamento e il sostegno

zio Tattoos Numero1


novità ho comprato il magnesio, cosi adesso posso sporcare dappertutto in allegria (tanto poi devo pulire io)
per curiosità l'ho provato nel mini allenamento di ieri
è stato "didattico"
ho capito un buon numero di schifezze che nel tempo ho accumulato in panca
in primis sbaglio l'avvicinamento all'impugnatura e di conseguenza mi accorgo che potrei avere una presa piu salda
da qui nascono altre imperfezioni soprattutto nel braccio dx che mi danno l'impressione di non essere perfettamente simmetrico in fase di spinta e lock out
la paura adesso è che ho automatizzato questa asimetria e saranno davvero grossi c@<<i riuscire a correggerla

comunque sia tutto questo è stato la mia paranoia mentre facevo un 5x2@80kg (<60%)

complemantari addome e qualcosina-ina-ina per la cuffia

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stavolta (ierisera) è stata davvero l'ultima seduta di stacco prima di sabato

stacco 5x1@130 (60%) cercando l'esplosività
tanto per gasarmi di piu ho usato anche la cinta e il cappellino di lana che mi fa sentire +figo e + forte, e ovviamente amon amarth a palla nello specifico
victorious march e death in fire (live)

poi panca sempre leggerissima (80 kg) in 4x2
al fine di cercare di migliorare gli aspetti del setup e "setup della spinta" in cui credo di essere carente

nota ho addosso una voglia enorme di allenarmi o comunque sia di spaccare tutto
spero che duri ma che soprattutto si incanali tutta sabato pomeriggio in pedana

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Vai tranquillo, Gi !

Riposati e stacca i quintali sabato...

A presto.
zio tattoos.

P.S. il cappello, in pedana, non si può portare...

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stasera al peso 102,7 (+ 3,1 da ieri 99,6)
ho fatto il pieno dei carbo settimanali

per stare il piu basso possibile con l'IG mi sono basato su legumi (fagioli soprattutto) e cereali (avena orzo)
sono riuscito ad evitare picchi (non sarebbe stato bello abbioccarmi al lavoro)
pero va be tralasciamo i side-fx di alimentarsi a fagioli e cereali

allenamento cioè riscaldamento di oggi:

squattino tanto per tirare via la ruggine nelle ginocchia
mini panca per lavorare ancora sull'impostazione

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fischio 7gg di assenza dal diario

in effetti pero non avevo molto da riportare visto che dopo martedi sera non mi sono piu allenato

riprendo da dove ero arrivato, ovvero dai commenti sulla ricarica
devo dire che nei giorni seguenti è andato tutto a meraviglia, sopratutto non infognandomi con biscotti pasta e quant'altro
la discesa del peso è stata rapida e mi ha portato a valori inaspettati
infatti sulla bilancia della FIPL sabato pomeriggio ero 98,0 !!!
ovvero 4,7kg sotto al peso di martedi
ovvio sicuramente un kg ci puo stare tra bilancia e bilancia, e una altro kg è dovuto alla tensione pregara che mi ha fatto fare plin plin ogni circa 20 minuti

della gara a taneto ho gia raccontato tanto, speravo di portare a casa qualche kg in piu ma qui pecco paurosamente di inesperienza e il mio carattere non mi aiuta piu di tanto dal punto di vista di osare
pero sono soddisfattissimo e ho una voglia esagerata di tornare di nuovo in pedana

con ieri ho ripreso ad allenarmi e come approccio ne ho scelto uno su cui soffia forte il vento dell'est
è preso da un articolo di adogruzza sul sito di paolo
http://www.dangerousfitness.fituncen...008/01/01/525/
sono state apportate alcune modifiche in collaborazione col superamico zacros
per provare a "sheikizzarlo" un pochino di più
lo allego in txt
l'idea e di fare 2 cicli uno con gli esercizi base all'80%1rm (stimando per difetto) e il secondo all'80%1rm stimato per difetto + 5/10kg
per lo stacco pero il secondo giro finisce in settimana 2 (nella 3 pensavo a un 5x2@80) in modo da recuperare al meglio per la gara a trento
(sempre se avrò l'approvazione del maestro sia per il programma sia per l'eventuale partecipazione agli italiani)
i giorni di allenamento saranno lun-mar-gio-X
X= sabato se decido di andare al formaclub, in quel caso verranno invertiti il gorno 3 e il 4 in modo da fare panca e squat pesanti seguito ad hoc
X= venerdi se il sabato mi serve per altri ed eventuali impegni