vai da un osteopata. Il problema non sembrerebbe cosi grave, sicuramente lui sa dirti di più e nel caso risolve. In linea di massima una protusione non è nulla di chè, se pensi che io il primo anno di PL ho avuto uno scivolamento di un disco intervertebrale e il chiropratico me l'ha fatto rientrare in un mese e mezzo di sedute, capisci che a volte ci fasciamo la testa prima di essercela rotta. Considera sempre che sei uno che fa sport da tanto tempo, il tuo fisico reagisce in modo diverso da quello di un sedentario, i tempi di recupero sono più brevi per una serie di motivi.
Prenditi il periodo di riposo che occorre, poi ricomincia con esercizi per il potenziamento del core, e se vuoi continuare con squat e stacchi fatti vedere da qualcuno che ne capisce sul serio, sia di tecnica di esecuzione degli esercizi che di powerlifting in generale.
In bocca al lupo.