Allenamento di Kilgore

[fifty]

Per i tricipiti prova questa sequenza:
french press al mento con EZ
bento over con cavi (allargare alla fine dell'estensione) corpo a 90°
parallele (dips)

In questa maniera andrai a lavorare principalmente il capo lungo

Se per caso non tolleri il French, sostituiscilo con un "falso pullover":
quando le braccia sono parallele al terreno (capo lungo in massima estensione), pieghi solo l'avambraccio e quindi ritorni posizione parallela.

[Col.Kilgore]

grazie della dritta, Fifty, proverò così!

Il bent over ai cavi è questo, giusto?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html

[fifty]

E' quello!
l'unica variante è di piegare di più il busto quasi da averlo a 90° e di portare i cavi verso l'esterno effettuando una pronazione.

[Col.Kilgore]

Thanks! sempre gentilissimo e disponibile, hai una rep in sospeso..!

[Col.Kilgore]

Stasera gambe:

Squat: 10/6/6/6@102/112/112/112kg
Hack Squat: 10/10/8/8@120/150/170/170kg
Pressa: 10/10/10@200/200/200kg
Leg curl: 2x12x40kg
Leg ext.: 1x16x25kg

Allenamento bello pesante, in questo momento le gambe (e braccia) sono la priorità e voglio vedere se allenandole in questo modo più brutale - almeno rispetto ai miei standard - ci sarà la risposta che spero..

[Col.Kilgore]

Ieri sera:

rematore bilanciere: 4x8x57,5kg
lat triangolo: 3x10x60kg
pulley triangolo: 3x12x50kg
trazioni prone: 2xmax
trazioni supine: 1xmax

panca inclinata: 6/6/6/8@77/72,5/72,5/52,5kg
peck deck: 3x10x60kg
dips: 3x8xbw
aperture ai cavi: 2x15x25kg

W.o. bello tosto, e anche troppo lungo (1h20'). Dalla prossima volta alternerò un w.o. a predominanza dorso (4 es. dorso/3 es. petto) e uno a predominanza petto (4 es. petto/3 es dorso).

[Col.Kilgore]

Oggi w.o. veloce in pausa pranzo causa impedimenti ad allenarmi stasera:

Braccia in ss:

- curl bilanciere 4x8x27,5 kg + french press 4x8x27,5 kg;

- curl manubri seduto: 3x10x13 kg + tric. ext 3x10x12 kg;

- curl ai cavi bassi 2x12x20 kg + dips 2x10xbw


Serie gigante spalle (3x8):

Push press manubri 16kg + aperture laterali in piedi 10kg + tirate allo sterno 25kg


Polpacci:

Calf in piedi: 2x15x70kg


Tutto regolare. Niente bent over ai cavi perchè la postazione era occupata da un nonnetto .