wooo giornaliero

Squat
risc 80 100 120
4x6 132 142 147 137 kg
2x8 122 kg
2'

wo senza programmazione

Hack squat piedi uniti
5x8
fino a 160 kg
1'

Pressa gamba singola
3x10xlato
40''
90 kg

Leg extension
2xmax
40 kg
1'


Leg curl
4x10
80 70 60 60 kg
1'

Mezzo stacco
4x15
110 kg
1'30''

voto 8
bene...

ho cambiato giorni dei wo causa inizio lezioni:ù

lun mer giov ven/sab

ciao