se nn sei un atleta avanzato nn puoi basare il tuo allenamento sul breve intenso infrequente, nn hai la maturità per esprimere tutta questa intensità.

a maggior ragione, se sei normodotato o poco dotato, hai bisogno di mantenere l'intensità sotto controllo lavorando sull'incremento del volume (un'abilità molto + facilmente acquisibile)