Martedì 24/02/2009

– Bicipiti

Curl su panca inclinata petto in appoggio 3x12@30 rest 1.30

Curl con fettuccia al pulley 3x10@30 rest 1.00

FST-7 Curl con bilanciere ai cavi 7x10@40 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Contrazione 20’’

– Tricipiti

French Press con fettuccia ai cavi bassi panca 2 buco 3x12 @50 contrazione massima rest 1.00

Dips 3x20@bw rest 50’’

FST-7 Push Down con fettuccia 7x10@45 45’’

Stretching fasciale 90’’

Contrazione 20’’

Nota: Pumping Assurdo

– Polpacci

Calf Manubrio Singolo 3x15@16 NO REST

– Addome

Cruch SwissBall 3x20 rest 1.00

DECOMPRESSIONE

Integrazione:

COLAZIONE : 30 Gr ISOLATE + 5 cps GLUCOSAMMINA

DURING WO : 4,5 gr di BCAA + 20 gr di maltodex + 10 gr glicerolo
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 8 gr di BCAA

PRE NANNA: 15 gr di L-Glutammina