ciao,mi sono allenato in AB AB per molto tempo.
Ti consiglio di modulare bene l'intensità,altrimenti non ne esci vivo. Io stavo bene sulle 4-5-6 reps tra l'80 e l'88%; ho avuto dei notevoli miglioramenti a livello di forza ( i primi veramente significativi da quando mi alleno,nell'ordine di decine di ghisa) .
E' un buon allenamento , ma a un certo punto mi ha stancato, e , non volendo abbandonare la multifrequenza , ho iniziato un ABC+FULL. Sono passato da cedimento inesistente sempre, a cedimento qualche volta nell'ultima serie,sporadicamente.
Orientativamente facevo:
fondamentale 4x6- 5x5 - 6x4
complementare 4o3 x 8-10-12
Prima i gruppi grandi,poi i piccoli.Prima tutti i fondamentali, poi i complementari.
Ultimo consiglio: è utile avere una stima corretta dei propri massimali in modo da stilare un programma di lavoro % preciso.
Buon divertimento
Originariamente Scritto da Corvette
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