Allenamento di Kilgore

**Col.Kilgore** · 24-02-2009, 08:56 AM

Originariamente Scritto da SuperTizio

grande!

nonostante sia la contrazione la cosa più importante spostare pesi mai spostati da sempre soddisfazione!

esatto, avevo proprio voglia di vedere sti pesi salire un pò..i 100 sono in arrivo, finalmente.

**Col.Kilgore** · 25-02-2009, 08:12 PM

W.o. di stasera:

superset braccia:

- curl bilanciere 4x6x27,5 kg + panca stretta 4x6x52 kg;

- curl manubrio panca Scott 3x8x13kg + triceps ext. con manubrio 3x10x12kg;

- curl ai cavi bassi 2x14x20kg/1x6x20kg con pause in contrazione + dips 3x10xbw.

Serie gigante spalle, 3 serie:

push press manubri 16kg + aperture lat. seduto 9kg + tirate allo sterno 27,5 kg.

Come al solito, la serie gigante è un massacro. Chiusa con enorme fatica, deltoidi in fiamme ma la fine di ogni singola serie è una grande soddisfazione...

Bene il lavoro sulle braccia, anche se fatico a "sentire" il tricipite, a differenze del bicipite..

**fifty** · 25-02-2009, 11:09 PM

Per i tricipiti prova questa sequenza:
french press al mento con EZ
bento over con cavi (allargare alla fine dell'estensione) corpo a 90°
parallele (dips)

In questa maniera andrai a lavorare principalmente il capo lungo

Se per caso non tolleri il French, sostituiscilo con un "falso pullover":
quando le braccia sono parallele al terreno (capo lungo in massima estensione), pieghi solo l'avambraccio e quindi ritorni posizione parallela.

**Col.Kilgore** · 26-02-2009, 01:42 PM

grazie della dritta, Fifty, proverò così!

Il bent over ai cavi è questo, giusto?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html

**fifty** · 26-02-2009, 03:22 PM

E' quello!
l'unica variante è di piegare di più il busto quasi da averlo a 90° e di portare i cavi verso l'esterno effettuando una pronazione.

**Col.Kilgore** · 26-02-2009, 04:33 PM

Thanks! sempre gentilissimo e disponibile, hai una rep in sospeso..!

**Col.Kilgore** · 27-02-2009, 10:08 PM

Stasera gambe:

Squat: 10/6/6/6@102/112/112/112kg
Hack Squat: 10/10/8/8@120/150/170/170kg
Pressa: 10/10/10@200/200/200kg
Leg curl: 2x12x40kg
Leg ext.: 1x16x25kg

Allenamento bello pesante, in questo momento le gambe (e braccia) sono la priorità e voglio vedere se allenandole in questo modo più brutale - almeno rispetto ai miei standard - ci sarà la risposta che spero..