abacus:staying power!

[SuperTizio]

ciao abacus!leggo con piacere che stai progredendo!

comunque ho notato che stai aumentando il volume dei wo.. come ti trovi??

[abacus]

grazie tizio!
mi trovo proprio bene con una progressione sugli es principali, così da aumentare i carichi(di poco, ma aumentarli) e reps "da massa" negli altri esercizi...
sembra che la massa aumenti...SEMBRA
L'alimentazione è con carbo altissimi: 330gr (430g nei giorni di wo), grassi sui 50gr, e proteine animali tra i 120 e 140gr

[SuperTizio]

i carbo in effetti son altini!!! però ognuno è fatto diverso... anchio ho bisogno di almeno 300gr di carbo se no mi sento smunto...

mi pare di capire ceh comunque tu la dieta la tieni particolarmente d'occhio! bravo!

[abacus]

i carbo in effetti son altini!!! però ognuno è fatto diverso... anchio ho bisogno di almeno 300gr di carbo se no mi sento smunto...

mi pare di capire ceh comunque tu la dieta la tieni particolarmente d'occhio! bravo!

si, sono altini, ma l'importante è tenere i grassi bassi(high carb---->low fat)

oggi sono arrivato a 440gr di chos (vabbè che cmq mi sono allenato)

[abacus]

oggi wo 10A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 61-65-69
3-2-1 rest 90'' 63-67-71
3-2-1 rest 120'' 65-69-73
panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x 8-8-7 39.5kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 60'' 10+10kg
curl manubri inclinata 4x6 rest 120'' 12+12/ 10+10kg
hammer curl 4x9 ( ) rest 60'' 8+8kg
calf ROM RISTRETTO 3x15 70kg
crunches panca declinata 4x 7/8 10kg


Impressioni:

panca ok, aggiungo un altro 0.5kg next week

panca inclinata ok

croci ok, fatte con TUT molto alto(60'')

nel curl ho ripreso i manubri, e devo dire che è andata ok...la prossima volta uso quelli da 11kg

hammer curl ok, ho aumentato di 0.5 a manubrio, e ridotto di una rep(non ce l'avrei fatta a fare un 4x10)

ho deciso di fare anche un pò di calf, che credo non faccia mai male..

addome ok...bello tosto, e col sovraccarico sul...PETTO

Post wo: 100gr destrosio+25gr whey+0.5gr vit C

[abacus]

oggi wo 10C


stacchi
3-2-1 rest 90'' 92.5-97-102.5kg
3-2-1 rest 90'' 95-99.5-105 kg
3-2-1 rest 120'' 97-102-108 kg


trazioni supine medie 7x4 rest 90''

rematore manubrio 3x8 rest 60'' 19+19kg

military press 4x8-8-6-6 rest 90'' 28kg

scrollate manubri panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 19+19kg

alzate lat 3x10 rest 60'' 5.5+5.5kg

calf (ROM AMPIO) 3x12 rest 45'' 58kg

side bend 2x12 14kg



Impressioni:

Stacco ok, i carichi li ho aumentati, anche se non c'era alcuna logica regolatrice...cmq la singola da 108 era bella tosta

trazioni estenuanti...sto cercando di aumentare sempre il numero complessivo di ripetizioni.Difatti lo scorso wo ho fatto un 5x5, oggi 7x4, e la prossima volta tento un 6x5

remo tirato alla morte, ahimè

military tosta, ma non avevo voglia di scalare col carico(c'era un disco da 10kg per parte, e mettere tutti i dischi micro risultava palloso )

scrollate ok

alzate lat perfette, next week aumento di 0.25kg a manubrio

[SuperTizio]

oggi wo 10C


stacchi
3-2-1 rest 90'' 92.5-97-102.5kg
3-2-1 rest 90'' 95-99.5-105 kg
3-2-1 rest 120'' 97-102-108 kg


trazioni supine medie 7x4 rest 90''

rematore manubrio 3x8 rest 60'' 19+19kg

military press 4x8-8-6-6 rest 90'' 28kg

scrollate manubri panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 19+19kg

alzate lat 3x10 rest 60'' 5.5+5.5kg

calf (ROM AMPIO) 3x12 rest 45'' 58kg

side bend 2x12 14kg



Impressioni:

Stacco ok, i carichi li ho aumentati, anche se non c'era alcuna logica regolatrice...cmq la singola da 108 era bella tosta vai così!

trazioni estenuanti...sto cercando di aumentare sempre il numero complessivo di ripetizioni.Difatti lo scorso wo ho fatto un 5x5, oggi 7x4, e la prossima volta tento un 6x5

remo tirato alla morte, ahimè il remo mi pare scarso in confronto allo stacco... ovvio senza offesa è una considerazione! sempre colpa delle braccia??

military tosta, ma non avevo voglia di scalare col carico(c'era un disco da 10kg per parte, e mettere tutti i dischi micro risultava palloso ) ahah! capita spesso anche a me!

scrollate ok

alzate lat perfette, next week aumento di 0.25kg a manubrio come fai ad aumentare di 0,25????

[B/ J/ 4 /2]

125gr+125gr=250gr... Con i microcarichi...

[abacus]

oggi wo 11A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 61.5-65.5-69.5
3-2-1 rest 90'' 63.5-67.5-71.5
3-2-1 rest 120'' 65.5-69.5-73.5
panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x 8-8-7 39kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 60'' 10.5+10.5kg
curl manubri inclinata 30gradi 4x6 rest 120'' 11+11kg
hammer curl panca inclinata 45gradi 4x10 rest 75'' 7.5+7.5kg
calf ROM RISTRETTO 5x15 70kg
crunches panca declinata 4x 8 10kg

Impressioni:

panca piana ok...aumento altri 0.5kg!

Panca inclinata insomma...mi viene sempre fuori un 8-8-7. La prossima volta diminuisco di 1 kg, provando il 3x8 a 38kg...


Croci ok, ho aumentato di 0.5kg a manubrio, riducendo un attimino il TUT, su consiglio di simone

curl bene, anche se è venuto fuori un 6-6-6-5


hammer curl ok


polpacci bene, ho fatto 5 serie invece di 3, perchè così li tolgo dalla seduta C, che altrimenti è troppo lunga rispetto alla A

addome ok!

[phoenix1927]

quando hai tempo potresti postare l'alimentazione di un giorna tipo?
sn curioso di vedere cm'è strutturata la tua high cho. anch'io ho provato un approccio del genere, ma ero sempre ingolfato, ma forse perchè facendo sl 3 pasti, mangiavo più di 1000 kcal a botta...
thx

[homoforte]

Si, forse un pò veloce la discesa nello squat, come ti hanno già detto, però è bello profondo!!

[abacus]

Si, forse un pò veloce la discesa nello squat, come ti hanno già detto, però è bello profondo!!

capito, vedrò di scendere più piano e imparare il GM
grazie homo!

[abacus]

quando hai tempo potresti postare l'alimentazione di un giorna tipo?
sn curioso di vedere cm'è strutturata la tua high cho. anch'io ho provato un approccio del genere, ma ero sempre ingolfato, ma forse perchè facendo sl 3 pasti, mangiavo più di 1000 kcal a botta...
thx

io quando mi alleno faccio 6 pasti...
la mia alimentazione è un pò particolare, per via degli impegni universitari:vedi colazione con panino, fatta sul treno...e pranzo fatto sempre fuori casa

cmq più o meno ieri ho mangiato:

PRECOLAZIONE
20gr effettivi whey+35gr destrosio

COLAZIONE
50gr bresa
240pane integrale

PRANZO
210gr pane integrale
65gr bresa
4olio

POST WO
30gr effettivi whey
100gr destrosio

CENA

120gr petto pollo
130gr riso integrale
100gr sugo barilla
8gr olio

PRE-BED
fiocchi latte
20gr noci

[abacus]

wo 13A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 60.5-65.5-70.5
3-2-1 rest 90'' 63-68-73
3-2-1 rest 120'' 65.5-70.5-75.5

panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x8 38kg

croci panca inclinata manubri 3x10 rest 90'' 11+11kg

curl bil ez 4x6 rest 120'' 22.5kg

hammer curl panca inclinata30gradi/ in piedi 4x9 rest 75'' 8+8kg

calf ROM RISTRETTO 5x15 72kg

crunches panca declinata 4x8 10kg

Impressioni:
panca ok, tosta...la prossima settimana credo che non aumenterò

p inclinata ok, anche se credo che metterò 2' di rest

croci ok, ho aumentato di 0.5kg a manubrio

curl ok, chiuso a culo, ergo non aumenterò

hammer curl ok, ho aumentato il carico ma mi son venute 9reps


il resto tutto okay


Durata wo: 1h20'

[abacus]

ieri wo 13 C

stacchi
3-2-1 rest 90'' 95-99-107kg
3-2-1 rest 90'' 98-102-110 kg
3-2-1 rest 120'' 101-105-115 kg


trazioni 2 serie prone e 3 supine 5x5 rest 120''

rematore manubrio 3x8 rest 90'' 20+20kg

lento avanti in piedi 4x8 rest 90'' 27kg

tirate allo sterno 3x8 rest 90'' 22kg

alzate lat 3x9 rest 60'' 6.5+6.5kg

v-up 3x10 rest 60''

Durata wo: 1h20'(warm up escluso)

Impressioni:

Stacchi buoni... ho osato i 115kg, e sono saliti discretamente. La prossima settimana aggiusto gli altri carichi, lasciando la singola a 115kg

trazioni ok

remo aumento 0.5kg

lento ok, aumento 0.5kg

tirate allo sterno buone...ho voluto reinserirle, e mi trovo bene

alzate lat ok, la prossima volta tento di chiudere il 3x10