Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 23-02-2009, 10:54 PM

Panca piana
8x4 @ 80kg (80%+5kg)

Lento avanti
4x6 @ 50kg

Shrugh con bilanciere
3x10 @ 72kg

Buon allenamento...ho inserito le seguenti modifiche nella panca:
1)allargato la presa di circa 5 cm e mi sono trovato molto meglio
2)provato un nuovo setting che è leggermente meglio
3)provato nelle ultime serie a mettere una pizza da 5kg sotto ogni piede e pareva andare ancora qualcosina meglio.
Nel complesso buona panca,tirata il giusto.

**°°sOmOja°°** · 23-02-2009, 11:55 PM

beh i pesi mi sembrano di buon livello per i tuoi standard!!

**GOLD'S GYM** · 24-02-2009, 12:32 AM

Si infatti,ed inoltre con la presa più ampia mi stanco più tardi (uso minore del tricipite??rom ridotto??).Cmq non capisco perchè appena stacco tendo a ondeggiare pericolosamente di lato.Boh.

**Evilifter** · 24-02-2009, 01:13 AM

Grande Gold's come sta la schiena?

**GOLD'S GYM** · 24-02-2009, 01:22 AM

No schifo...domani pomeriggio faccio la risonanza magnetica.Speriamo bene!

**GOLD'S GYM** · 28-02-2009, 05:33 PM

26/02/09
Rematore al cavo con staffa del pulley
3x12 @ 50kg

Stacco NO

Biceps superset (curl manubri alternati+hammer curl)
3x10-10 @ 10+10kg

Stavo scaldandomi con un pò di pin pull con appena 30kg..avevo tirato 12 reps controllatissime,ma appena poso il bilanciere mi prende una fitta dolorosa in zona lombare (al centro,sulla colonna,non su lombari) e fino alla chiappa destra.
Mi metto su quella tavola dove ti inclini fino a stare a testa sotto..2 minuti li e si è attenuato un pò.

**GOLD'S GYM** · 28-02-2009, 05:34 PM

28/02/09
Panca piana (85% + 5kg 1RM)
4x3 @ 86kg
2x2 @ 86kg

Doveva essere un 10x3 (o quanto meno un 9x3),ma non era giornata...a casa abbastanza incazzato.