Lunedì 23/02/09 Bench ME

Foam Press 2RM
15@20; 5@30;40;50;
Doppie
65
75
85
90 PR
95 NO alla seconda

Panca con fermo - Rest 2.30
3x3@80

Bene la panca! Sono riuscito a fare l'arco senza risentimenti ai lombari.
Buona anche la panca con fermo (per i miei precedenti pesi ovviamente), regolamentare solo nell'ultima serie, prima troppo corti!

JM Press - Rest 2.00
12@20; 10@30; 6@40; 3x6@45

Row 90° P.S. - Rest 2.00
10@45; 6@60;70
4x6@85

Row 90° P.P.S. - Rest 1.30
8@60; 3x8@75

Bene e senza fastidi anche i rematori.

Extrarotatori

Ritorno agli allenamenti dopo una settimana di stop forzato causa contrattura ai lombari.
Subito mi sono preoccupato però poi si è risolto tutto per il meglio, due sedute di massaggi e TENS, riposo ed è tutto passato!