Diario di leo091

**leo091** · 23-02-2009, 09:35 PM

Oggi allenamento spalle/dorso/quadricipiti/ads
SPALLE
Lento avanti bilanciere 8(36) 8(38) 8(44)@2min fatte tt da solo...bene la prossima volta aumento!!
Tirate al mento 8(36) 8(40) 8(48)@2min gg qui ho aumentato...andato benissimo!!
Alz lat a 90° 12(8) 10(10)@1min anke qui aumentato 2kg
DORSO
trazioni 8 8 8 8@2min qst è l unica cs k nn ce la faccio a mettere il carico
Rematore manubri 10(24) 10(26) 8(30)@2min
Dorsali ai cavi 12(7.5) 12(8.5) 10(9.5)@1min
Stacco 12(38) 10(44) 8(48)@2min
GAMBE
Presa orizzontale 10(130) 10(140) 8(150) 8(170)@2min

BENE SODDISFATTO...gg è andato tt bene...ho aumentato un po...

**leo091** · 24-02-2009, 09:43 PM

aiaaaa...oggi superdooms dorsali!!beneeee mi piaceee!!

**leo091** · 26-02-2009, 02:40 PM

uff...ieri non sono potuto andare in palestra!

**leo091** · 27-02-2009, 10:02 PM

Oggi sessione petto, tric, bicipiti,polpacci
PETTO
Panca piana 10(62kg) 8(68kg) 6(74kg) @2''
Croci ai cavi 10(7.5kg) 10(8.5kg) 10(10kg)@1''
Panca inclinata cn manubri 10(24) 8(26) 6(30) @2''
Tric alle parallele 10(sovraccarico4) 8(8kg) 6(10kg)@2''
French press su panca piana10(28kg) 10(28kg) 10(28kg) @2''
BIC
Curl bilanciere az 9(32) 8(34) 7(42)@2''
Curl cn manubri su inclinata 3x6(18) + 6(14) +6(10)(stripping)SEMPRE + MASSACRANTE QST STRIPPING
POLPACCI
calf machine 3*12@1''

**leo091** · 03-03-2009, 02:53 PM

Oggi allenamento spalle/dorso/quadricipiti/ads
SPALLE
Lento avanti bilanciere 8(36) 8(38) 8(46)@2min andato tt bn fatte tt 8 da solo
Tirate al mento 8(36) 8(40) 8(48)@2min
Alz lat a 90° 12(8) 10(10)@1min
DORSO
trazioni 8 8 8 8@2min azz k faticata...
Rematore manubri 10(24) 10(26) 8(30)@2minbene la prossima volta aumento
Dorsali ai cavi 12(7.5) 12(8.5) 10(9.5)@1min
Stacco 12(40) 10(44) 8(60)@2minla prox volta provo l ultima serie cn 70
GAMBE
Presa orizzontale 10(130) 10(140) 8(150) 8(170)@2min