Diario di leo091

**leo091** · 18-02-2009, 09:03 PM

a si?? vabè conta k è un anno ormai k mi alleno.
secondo te cosa dovrei togliere?

**.:überfranz:.** · 19-02-2009, 11:23 AM

per questo devi chiedere agli utenti che hanno un approccio piu' da BB-er.
e' difficile dare consigli per rete.
secondo te perche' non cresci? prova a fare un'analisi del tuo allenamento e di come funziona su di te.

**leo091** · 19-02-2009, 04:11 PM

ki sarebbero gli utenti k un approccio da bb?

**leo091** · 19-02-2009, 08:23 PM

mammamia...ancora oggi ho i tricipiti indolenziti dall allenamento di lunedì...speriamo k dmn si riprendono k li dv riallenare!!

**leo091** · 19-02-2009, 08:55 PM

cosa cambiereste della mia scheda??

**leo091** · 20-02-2009, 02:00 PM

niente?

**.:überfranz:.** · 20-02-2009, 02:15 PM

twins, il tenente e menphis sono coloro che hanno un diario ed un approccio piu' da bb, osserva i loro WO e posta le tue domande qui

**leo091** · 20-02-2009, 08:58 PM

ok grazie!!

**leo091** · 20-02-2009, 09:23 PM

Oggi sessione petto, tric, bicipiti,polpacci
PETTO
Panca piana 10(62kg) 8(68kg) 6(74kg) @2''
Croci ai cavi 10(7.5kg) 10(8.5kg) 10(10kg)@1''
Panca inclinata cn manubri 12(2manubri da22) 10(24) 8(26) 6(30) @2''
gg ho provato a aumentare la panca di 2kg...ho messo 74...uff speravo di farcela a farne 6 solo...ma no solo 4! no nn cè niente da fare la panca piana nn vuole andare.Mi consolo cn le croci k ho aumentato di 2.5kg e della panca incl manubri k ho fatto cn i manubri da 30kg.
Tric alle parallele 10 8(sovraccarico6kg) 6(8kg)@2''
French press su panca piana10(28kg) 10(28kg) 10(28kg) @2''
BIC
Curl bilanciere az 9(32) 8(34) 7(42)@2''
Curl cn manubri su inclinata 3x6(16) + 6(12) +6(10)(stripping)
i bic sono andati abb bene. ho aumentato nel curl cn bilanciere...ne ho fatte 5solo cn 42kg. Poi ho fatto lo stripping...DISTRUTTIVO ma mi piace troppo!!!!
POLPACCI
calf machine 3*12@1''

**leo091** · 21-02-2009, 02:10 PM

secondo voi dp qnt tempo bisogna incominciare ad impostare un allenamento A-B-C invece k un A-B??

**leo091** · 22-02-2009, 06:53 PM

ragazzi ho cercato in tt il forum l allenamento in multifrequenza...ora ho una gran confusione.

io pensavo k l allenamento in multifrequenza fosse basato sulla suddivisione dell allenamento in 2 parti e di ripeterlo 3 volte a settimana(ABA); leggendo nel forum però ho letto k è tipo un full body che a ogni allenamento si cambia l ordine dei muscoli (ad. es. lun petto dorso marte dorso petto). Ho una gran confusione...se è così la mia scheda è fatta male. Vi prego datemi qualke consiglio!!

**leo091** · 23-02-2009, 01:42 PM

...

**peach black** · 23-02-2009, 02:31 PM

ciao leo, hai letto questo?
http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23787
è un ottimo 3d

**leo091** · 23-02-2009, 08:24 PM

bel 3d...letto!!

**leo091** · 23-02-2009, 08:35 PM

Oggi allenamento spalle/dorso/quadricipiti/ads
SPALLE
Lento avanti bilanciere 8(36) 8(38) 8(44)@2min fatte tt da solo...bene la prossima volta aumento!!
Tirate al mento 8(36) 8(40) 8(48)@2min gg qui ho aumentato...andato benissimo!!
Alz lat a 90° 12(8) 10(10)@1min anke qui aumentato 2kg
DORSO
trazioni 8 8 8 8@2min qst è l unica cs k nn ce la faccio a mettere il carico
Rematore manubri 10(24) 10(26) 8(30)@2min
Dorsali ai cavi 12(7.5) 12(8.5) 10(9.5)@1min
Stacco 12(38) 10(44) 8(48)@2min
GAMBE
Presa orizzontale 10(130) 10(140) 8(150) 8(170)@2min

BENE SODDISFATTO...gg è andato tt bene...ho aumentato un po...