Aiuto per scheda

**mauro88** · 23-02-2009, 06:41 PM

benvenuto!
schede da zero non se ne fanno, quindi inizia a leggere i 3d in rilievo e alcuni diari e prova a costruirne una te, poi postala che ti aiutiamo.

p.s.

er crescere è importante anche l'alimentazione, ne segui già una?

**nemoe343** · 24-02-2009, 11:41 AM

l'alimentazione è indispensabile...mi punterei precipitosamente su quella in principio...gia curando quella otterrai dei risultati

**Zell** · 24-02-2009, 06:51 PM

Non seguo una dieta particolare anche perchè dovrei stravolgere quella della mia famiglia sennò.. però mangio il più possibile, e più possibilmente carne , pesce, uova o altro alimenti possibilmente ricchi di proteine.
Poi ho letto l articolo sull assumere determinate sostanze subito dopo l allenamento, intendo tipo il succo d'uva o cmq bevande ricche di zuccheri che stimolano la ripresa più rapida dei muscoli ma questo già lo sapete xD
Cmq proverò a farne una io e farvela vedere!
Grazie in anticipo!

**mauro88** · 24-02-2009, 11:45 PM

Originariamente Scritto da Zell

Non seguo una dieta particolare anche perchè dovrei stravolgere quella della mia famiglia

ora verrai cazziato da menphis(parlo per esperienza personale

)
sei tu che devi seguire uan dieta particolare, non la tua famiglia; quindi impara a farti da mangiare

**Ten. Kawalsky** · 24-02-2009, 11:48 PM

Originariamente Scritto da Zell

Non seguo una dieta particolare anche perchè dovrei stravolgere quella della mia famiglia sennò.. però mangio il più possibile, e più possibilmente carne , pesce, uova o altro alimenti possibilmente ricchi di proteine.

sei come me... non preoccuparti, basta che mangi... se conoscessi una scheda per mettere su massa il piu velocemente possibile non sarei qui, ma a prepararmi per il 6 marzo a columbus

**nemoe343** · 25-02-2009, 12:29 PM

per esperienza personale lascia stare il succo d'uva.....è un lassativo e anch epotente...ci sono altri migliardi di alimenti...

**Zell** · 27-02-2009, 08:37 AM

Come mi avete chiesto scriverò ora la scheda in multifrequenza divisa in 2 "turni" A e B che seguo normalmente, da 3 giorni a settimana..
A)
Squat 5x6
Affondi 4x8
Curl bil e extension 4x8
Calf 4x8
Lento avanti 5x6
Alzate laterali 4x8
Dips 5x6
Poliercolina 4x8
Addominali
B)
Stacchi 5x6
Trazioni alla sbarra 5x6
Rematore 5x6
Pulley 4x8
Panca piana 5x6
Panca inclinata 5x6
Croci su inclinata 4x8
Pullover 4x8
Bicipiti a martello 4x8
Iperestensioni 4x8

Ruguardo le pause faccio 1 minuto per i 4x8 e 2 per i 5x6
Aspetto tutti i consigli possibili