Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 23-02-2009, 12:08 PM

wo di oggi:

-stacco 5x5@50 kg rest 2'

-lento in piedi con manubri 5x5@ 18 +18kg

-trazioni prone 5x5@ BW

**SuperTizio** · 25-02-2009, 05:50 PM

ieri sera serata tosta di lotta... oggi spalle e tricipiti un pò cotti... ma la panca è comunque andata

-squat 5x5@ 40 kg rest 1' (carico "riabilitativo" diciamo)

-panca piana 5x5@70 kg rest 2'

-trazioni supine 3x5@BW rest 30'' +2x5 rest 45''

-extrarotatori

a causa dei vari impegni extra pesi faccio fatica a capire come sto progredendo... do per assodato che il 5x5@ 70 kg in panca è mio... per il resto forse potrei dare qualcosa di più nella sbarra solo ceh poi stasera come faccio a tener il corso???

Ancora devo trovare il modo di gestirmi per poter fare al meglio le due cose...

**SuperTizio** · 26-02-2009, 01:33 PM

ieri sera allenamento di lotta e co. veramente tosto... orario diciamo particolare.. finito alle 24.00!

oggi ho accusato un pò l'intensità alta dell'allenamento... non sono abituato... probabilmente è ora che cominci a mangiare kg su kg di cibo prima di catabolizzare tutto!

domanda banale: il catabolismo proteico è più stimolato da un 'attività intensa?

**abacus** · 26-02-2009, 10:49 PM

magna e spigni!

ahah no dai, sono incompetente e non ho idea.. però prova a riformulare la domanda

**SuperTizio** · 27-02-2009, 11:41 AM

ieri sera athletic training.. impegnativo.... le gambe si fanno sentire... e anche gli erettori spinali..

con la domanda del post sopra intendevo se un'attività intensa (come può essere la lotta, scatti etc) "brucia più muscolo" di un'attività più blanda...

io conosco la differenza a livello di carbo e grassi ma per quanto riguarda l'uso delle pro a fini energetici no.. quando è più stimolato?

**SuperTizio** · 27-02-2009, 03:46 PM

un persistente fastidio al gomito mi fa slittare il wo di oggi...

**SuperTizio** · 02-03-2009, 07:07 PM

ecco il wo appena concluso:

-squat 3x5
-panca piana 5x5@ 72,5 kg rest 2'
-trazioni supine 5x5 rest 30'' (tranne alla quarta serie dove ho recuperato 1')

sono abbastanza incaz.zato a causa dello squat infatti non sono riuscito ad allenare le gambe per il problema al ginocchio... inoltre da venerdì mi è ritornato fuori il dolore al gomito destro! almeno la panca sono riuscito a farla...

devo dire che oggi sono anche ricominciate le lezioni e ho la giornata pienissima quindi mi alleno nell'unico buco che ho..un orario diverso dal solito. ed oggi mi sono trovato discretamente male!