Spetsnaz

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in pratica hai usato le stesse parole del sensei
lui mi aveva concesso fino all'80
comunque meglio non rischiare di arrivare spompo abbasso di qualche kg
e levo la seconda seduta

[tattoos]

Ciao Gi'.

Ci vedremo (forse)...
abbracci,
zio tattoos

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grandissimo zio

sarebbe davvero bello riuscire a incontrarti

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allenamento di ieri

squat 3,2,1,3,2,1,3,2,1 @160, 170, 180
sofferto il primo giro forse sono anche rimasto un po alto, invece molto bella la terza onda dove ho tenuto duro sul serio con la schiena
tanto che la singolina finale mi è parsa "leggera"
quasi volevo iniziare una 4a onda (ma sarei ancora sdraiato adesso sul pavimento del viking ad ansimare)

movimento parziale: mezzo squat quasi concentrico facendo una pausetta sulle barre
altezza poco sopra il parallelo (dove generalmente trovo piu difficoltà)
al posto dell'onda 321 (dove la doppia e la singola sono animalate) ho preferito un lavoro un po piu di qualità
optando per 3 blocchi di 3 triple a peso costante
D: in che senso 3 blocchi?
R: prima serie in 3x3 con pausa 1 minuto tra le serie, poi 2 min poi un secondo blocco...

squat 2° giro: 3,2,1,3,2,1 @145,155,170
dopo le parziali quegli ulteriori 10-12 cm da scendere sembravano invece 1 rampa intera di scale

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come suggeritomi (grazie zacros)
gia dall'allenamento di ieri ho ridotto di molto volume e intensità
era in previsione una seduta di panca col solito 3x3,2,1 fino al90% (125kg)
invece rivisto in
1x3@95kg
1x2@105
2x1@115
1x2@105
ripetizioni tutte il piu esplosive possibile e focus quasi maniacale sul setup

complementari kb floor press 3x12
trazioni 3x6

[.:überfranz:.]

gut!

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(pen)ultima seduta di stacco, la prossima sarà martedi tipo in 3x1@60

5x2@155(<75%) il piu esplosivo possibile
nota: tra me e uno stacco decente c'è un abisso direi che mi serve almeno qualche migliaio di ripetizioni fatte coi controc@zzi

complementari qualche spintarella sopra la testa ma niente di che