Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[zacros]

Grande Franz!!!!!!
Primo obbiettivo raggiunto.Comunque quoto Claudia,vali molto + di 120


P.S. grazie per la dedica pisellone mio

[marcoevfurn]

Bella panca!
Devi trovare un modo di mettere dei fermi di sicurezza. Già quello ti da' possibilità di essere più sicuro in spinta.

[.:überfranz:.]

grazie marco,
beh i fermi sarebbero una bella cosa in effetti

[.:überfranz:.]

WO di domenica
front squat
7x5 x75%

WO di ieri
8x4 x80%

devo stare attento all'inguine, il front non mi ha dato problemi fino ad ora, ma ieri ho sentito un dolorino... e mi sono fermato.
speriamo che non mi dia noie stasera.

[.:überfranz:.]

stacco

oggi ero stanchissimo.
ho fatto una sessione veloce di stacco con 120 2x3 e 130kg 6x3
facili, ma ero cotto.

lo squat lo devo fare piu' distaccato dallo stacco, a questo punto credo di fare
squat-panca-stacco

con richiamino per panca al limite, ma gli altri li lascio con la monofrequenza, altrimenti non reggo.
l'inguine mi rifa' un po' male, maledetto squat di ieri.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi.
dopo non aver toccato la panca per una settimana mi sono fatto un po' di volume ad alte rep.
2x6 2x8 80kg

spinte su piana (dopo una vita che non le facevo) 3x8 x 20kg+impugnatura.
tricipiti con bilanciere angolato 3x10 10kg per parte+bilanciere.

[.:überfranz:.]

stacco.
sto allargando lo stance piano piano, un cm a volta. questo mi aiuta a non farmi male e mi fa alzare di piu'.

per la gara sto facendo delle onde, variano a seconda della giornata, ma sono sempre da tot a tot. dovevo fare 8x2 e invece mi sono sbagliato e ho fatto 8x3.

la presa e' inversa rispetto a quella che uso normalmente.

la gamba non mi fa male quando stacco

cmq 8x3 da 140 a 160 2min recupero.
posto anche un video.