forse ho trovato una scheda che potrebbe essere utile nella mia situazione, è la prima che mi era stata fatta.

il mio dubbio è sull'ordine dei gruppi muscolari infati è:

A)petto-bicipiti-quadricipiti-polpacci

B)dorso -spalle-tricipiti-femorali

a)petto-bicipiti-polpacci

b)dorso -spalle -tricipiti

il mio dubbio era se dato che quadricipiti e femorali sono muscoli grandi se andavano allenati prima di braccia o spalle, oppure se andava bene così, cioè prima muscoli della parte superiore del corpo e poi della parte inferiore.

la scheda era da fare 3 volte a settimana in pratica nella 3° seduta era uguale ma senza i muscoli grossi delle gambe poi si riprendeva lasciando quadricipiti nella prima seduta e femorali nella seconda, mi sembra che di un concetto simile ne avevi parlato anche 4ca.

quindi mattiamo che faccio lunedi, mecoledi e venerdì sarebbe

lunedi
A

mercoledi
B

venerdi
A(senza quadricipiti)

lunedi
B con i quadricipiti al posto dei femorali

mercoledì
A con femorali al posto dei quadricipiti

venerdi
B(senza femorali)

e poi riprendeva come dal primo lunedì.