oggi wo 8C


stacchi
3-2-1 rest 90'' 91-96-101
3-2-1 rest 90'' 93.5-98.5-103.5
3-2-1 rest 120'' 96-101-106


trazioni supine medie 6x4 rest 90''

rematore manubrio 3x8 rest 60'' 18.5+18.5kg

military press 4x8 rest 90'' 25.5kg

scrollate manubri panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 18+18kg

alzate lat 3x10 rest 90'' 5.25+5.25kg

calf (ROM AMPIO) 3x15 rest 45'' 54kg

side bend 2x12 14kg


Impressioni:

Stacco buono, ho aumentato di 1kg...Anche stavolta ho trovato la tripla da 91kg più pesante della singola da 106... cmq l'aver staccato in lieve salita mi è stato di grande ostacolo

Trazioni con ultima serie tirata alla morte...la prossima volta passo a 5x5 rest 120''

remo ok, ma non aumento

Military bella pesa, ma ok. Non aumento

Scrollate insomma, erano pesantuccie e il ROM non aplissimo per questo motivo. La prossima volta 16.5/17kg a manubrio

Alzate lat ok, magari aumento di qualcosina

calf ok, pesante. Ultima serie con12reps, ergo lascio quel peso


Durata wo: 1h20' (warm up ESCLUSO)

Post wo: 100gr destrosio+25gr whey