per le progressioni ho detto una cavolata visto che la tengo 4 settimane la scheda.
sarà :
1° sett: 4x5
2° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5 (80%)
3° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5 (80%)
4° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)

ho preso molto spunto dalla scheda di carnera http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23220
che avete dato per buona
obiettivi :forza nelle 3 alzate e nelle trazioni