Panca piana
7x5 @ 76kg (75%+5kg) DA DIMENTICARE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!

Incline chest press
10x70kg
10x80kg
6x90kg
3x100kg

Push down con corda (recuperi brevissimi)
6x25kg
8x20kg
10x15kg

Triceps superset (tate press+panca stretta con manubri)
1x10-10 @ 10+10kg (ripetuto due volte senza pausa)
1x10 (6)-10 (4) @ 10+10kg (ripetuto due volte senza pausa)

Alzate laterali con manubri
3x6-8-6 @ 8+8kg

Che dire...giostre giostrine e giostrelle per compensare la brutta botta che m'ha dato la panca...Ho messo pure la cinta,ma sta ***** di schiena mi fa male!Non so che ***** fare..non è facile fare la panca con le gambe distese!Grrr che nervi!!!!!!!!!!!