Martedì
Gambe-Spalle
Squat 3x8
20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )*

Leg Curl 3x8(o10)
30Kg(x10)-30Kg(x10)-30Kg(x10)

Polpacci alla Smith 3x20 20"
40Kg(x20)-40Kg(x20)-40Kg(x20)

Shoulder Press 3x10-8-6
25Kg(x10)-30Kg(xCool-35Kg(x6)

Arnold Press 3x8(o10)
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Alzate 90° 3x8(o10)
4Kg(x10)-4Kg(x10)-4Kg(x10)

* uno stron.zo mentre facevo squat mi ha toccato il bilanciere mentre scendevo infatti dp ho accusato un piccolo dolore al ginocchio Dx cmq nel video ke posterò si dovrebbe vedere