la scheda di forza che seguirò da oggi x 2-3 settimane:

SEDUTA A(lunedì)

addome:
2x20 parallele
1x15 abdominal machine

PANCA ORIZZONTALE BIL. (risc.)+3 reps 90/95%
panca inclinata manubri 2-3x8

STACCHI (risc.)+3x4
trazioni sbarra 2-3x8

SQUAT (risc.)+3x4
pressa 45° 2-3x8

polpacci:
3x15 donkey calf


SEDUTA B(mercoledì)

STACCHI (risc.)+3 reps 90/95%
rematore bilanciere 2-3x8

(bicipiti) curl blianciere 3x8

SQUAT (risc.)+3x4
leg curl 2-3x6

PANCA ORIZZONTALE BIL. (risc.)+3x4
croci orizzontali 2-3x8

(spalle) 3x8 tirate al mento


SEDUTA C(venerdì)

addome:
2x20 sit-up
1xMax leg raising 30°

SQUAT (risc.)+3 reps 90/95%
leg extension 2-3x8

PANCA ORIZZONTALE BIL. (risc.)+3x4
pull over 2-3x8

STACCHI (risc.)+3x4
dorsey bar 2-3x8

(polpacci) 3x15 slide calf

SEDUTA D(sabato)

(spalle) Lento manubri 3x8
pek back inversa 3x8
(tricipiti) french press 3x8
(bicipiti) curl manubri seduto 45° 3x8
(bic. femorali) stacchi gambe semitese 3x8-6-6