wooo di oggi
prima panca da gara

panca con fermo
5x6
102 kg
2'
facili, veloci come da programma. bene la tecnica, bello piantato senza muovermi e fermo di 1''

Lento avanti
6 6 8 8 10
72 kg in giù
2'
abbandono le singole pesanti quando lavoro con la panca, non mi conviene, arrivo con le braccia cmq in minimo stancuccie, non renderei

Lento dietro
4x8
50 kg
1'30''

Triset alzate (frontali+laterali+posteriori)
4x(8+8+8)
1'
10 kg

Push down ai cavi
5x10
70+10 kg
1'

french press da seduto
5x10
1'
30 kg
basta panca stretta se ho già fatto panca

Polpacci hack squat
6x8
1'
110 kg


voto 9

ottimo

domani ultimo wo del programma, poi tra poco si cambia tutto tranne la panca ovviamente

buono però

ciaooo