Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wooo di oggi
prima panca da gara

panca con fermo
5x6
102 kg
2'
facili, veloci come da programma. bene la tecnica, bello piantato senza muovermi e fermo di 1''

Lento avanti
6 6 8 8 10
72 kg in giù
2'
abbandono le singole pesanti quando lavoro con la panca, non mi conviene, arrivo con le braccia cmq in minimo stancuccie, non renderei

Lento dietro
4x8
50 kg
1'30''

Triset alzate (frontali+laterali+posteriori)
4x(8+8+8)
1'
10 kg

Push down ai cavi
5x10
70+10 kg
1'

french press da seduto
5x10
1'
30 kg
basta panca stretta se ho già fatto panca

Polpacci hack squat
6x8
1'
110 kg


voto 9

ottimo

domani ultimo wo del programma, poi tra poco si cambia tutto tranne la panca ovviamente

buono però

ciaooo

[Teo86]

wo di stamattina, finalmente aggiorno

panca con fermo
5x6
105 kg
2'
bene

Lento dietro
5x8
70 kg
2'

Shoulder press
4x10
60 kg
1'30''

Push down ai cavi
5x10
70+10 kg
1'

french press da seduto
5x10
1'
30 kg
basta panca stretta se ho già fatto panca

Polpacci hack squat
6x8
1'
110 kg


voto 7
ero un pò stanco, ma è andata
ciao

[Teo86]

woo di oggi

panca con fermo
4x6
110 kg
2'
benissimo, durette ma andate

Lento dietro
5x8
70 kg
2'

Shoulder press+ alzate laterali
4x10
60 kg + 10 kg
1'30''

Push down ai cavi
5x10
70+10 kg
1'

triceps extension
5x10
1'
30 kg

Polpacci hack squat
6x8
1'
120 kg


voto 8

la panca va bene, recupero il giusto

ciao

[Teo86]

ultimo wo serale, dopo una giornata lunga

panca con fermo
risc 50 80 100
3x3
125 kg
1x3
127 kg
2'
direi un successo totale

Triceps ai cavi
6x10
70 kg
1'

French con manubri
4xmax
16 kg
1'

Military press 1/2 rom
4x6
70 kg
1'

Shoulder press+ alzate laterali
4x10
60 kg + 8 kg
1'30''


voto 10
non vedo l'ora di far la garetta dai

ciao