Il dopo infortunio...

[Blackened]

Anche io con la gluta sono stato sempre sui 20g o poco più per avere qualche riscontro (sono anche molto più secco di voi eh..) 60g è prorpio un dosaggio alla master wallace!
Cmq per quanto riguarda questo tipo di integratori a volte per sentirli bisogna moltiplicare le dosi...altrochè gli 1.5g consigliati in etichetta...
Secondo me matteo da 8 a 10 cambia poco...ti conviene passare direttamente a 20 almeno...
Aggiungo, a mie spese, che esagerando con la taurina (8g e oltre..) si possono avere dolori di stomaco non proprio simpatici...nulla di preoccupante però...tocca sperimentare, non cè niente da fare..

[twins]

quoto black...comunque la gluta la trovi anche a 30euro per mezzo kilo. in fondo sono 3 euro al giorno...

[The Undertaker]

twins allora gentilmente mi potresti passare il link dove acquistarla a quel prezzo...

thanks

[The Undertaker]

Giovedì 19/02/2009

Alzate Posteriori Busto 90° unilaterali ai cavi 2x20@15 rest 45’’

Fly con manubrio 2x20@8+8 rest 45’’

Alzate Posteriori ai cavi Standing 2x20@15 rest 45’’

Scrollate Manubri 2x20@32+32 rest 45’’

Apertura a L con elastico 2x15 NO REST

Ellittica 35 minuti (btm medio 135-140)

Stretching

[.:überfranz:.]

io ho notato che gli integratori qui non costano una cippa rispetto all'italia...
forse dovrei aprire un business

500gr di gluta qui costano 25 euro circa.
3kg di whey 100% costano 49 euro circa.

[The Undertaker]

io ho notato che gli integratori qui non costano una cippa rispetto all'italia...
forse dovrei aprire un business

500gr di gluta qui costano 25 euro circa.
3kg di whey 100% costano 49 euro circa.

acquisti in norvegia e vendi in italia...

[The Undertaker]

Venerdì 20/02/2009

– Quadricipiti

Pre Affaticamento:

Leg Extension 3x10@45 rest 1

Step Up (non alterno) su gradone alla Smith 3x10+10@42 rest 1

Leg Press 4x12/12/10/10@150/150/170/170 rest 1 (eccentrica 6’’) senza lockout

FST-7 Leg Extension 7x10@35 30’’x5 45’’x2

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo…)

Contrazione 20’’

– Polpacci

Calf Seduto 3x10@55 lentissime rest 1.00

Calf Manubrio Singolo 3x15@18 rest 1

Stretching fasciale 60’’

– Addome

Crunch Swiss 3x10+10’’+10+10’’+20+20’’ rest 30’’

Nota: Pumping Assurdo

Integrazione:

90 min PRE WO : 20 gr di WHEY

1,5 L di acqua durante WO + 3 gr di L-glutammina + 4,5 gr di BCAA +

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA

Domenica 22/02/2009

Corsa 20 minuti

Stretching

Addome

Esercizi di decompressione per la schiena