Settimana 3/6
Giorno 1/4


PANCA PIANA

2 x 6 @60
2 x 8 @56

PANCA INCLINATA (bilanciere)

3 x 10 @ 44

CROCI SU PIANA

3 x 10 @18+18 (leggeri e molto lenti..prudente per la spalla)

TRAZIONI (presa prona)
3 x 8 @bw

REMATORE

3 x 8 @45

polpacci

4 x 15 @65


Osservazioni:

mentre per spalla e schiena è bastata un po’ di cautela il dolore al ginocchio sinistro non accenna a diminuire, probabilmente è meglio che sospenda squat e affondi per qualche giorno. Che rottura