Spetsnaz

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ci provo, anche se al momento ho ancora prestazioni simili a una modella anoressica più che al bovino medio della fipl


allenamento di ieri
stacco: ultimo o penultimo allenamento pesante prima di parma deciderò venerdi come regolarmi, se provare ancora a tirare in alto o togliere già qualcosa dal bilancere

serie 3,2,1,3,2,1,3,2,1 @170,180,190 al solito 1min tra le serie 2 tra le onde
niente di fenomenale anzi i 190 stranamente lenti
è vero anche che sabato ho rifatto il massimale e lunedi ho squattato pesante

pinpull (da sotto il ginocchio): qui c'è il problema che il rack è troppo stretto, ma daltronde quando l'ho scelto il sumo era solo un complementare dello stacco e non la tecnica "buona"
serie 2x2@180 per capire come mettermi poi 3,2,1,3,2,1 @180,200,220
nel secondo giro sia nella 2a rep a 200 sia a 220 mi si è aperta la mano sinistra

stacco regular 3,2,1,3,1 @160,170,180
nel secondo giro dopo la prima (di 2 previste) a 170 ho sentito che era meglio smettere per evitare casini

note questo approccio a onde molto intense e recuperi bassi è devastante
spero che si trasformi poi in tanti kg su alzata unica
al momento la sensazione che ho è di essere costantemente in "fame"
un esempio
colazione ore 8:10
4 uova intere, 100gr di formaggio (semiduro prealpi orobiche), 100gr di salsiccia affumicata tirolese, sedano
ore 10.10 ho già fame

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lunedi mattina zero voglia di mettersi a lavorare
oggi mi aspettano 450 pagg. di un delizioso manuale (in inglese) su come si usa un HPLC (strumento di analisi)

intanto piazzo una pausetta per scrivere l'allenamento di venerdi scorso

squat 3,2,1,3,2,1,3,2,1 @160,170,180 1 min tra le serie 2 tra le onde
nessun commento particolare direi comunque sessione discreta con qualche bella alzata

panca stesso schema squat @110,115,125
devo digerire ancora la piccola modifica sulla posizione dei polsi introdotta
al solito se riesco a trovare il setup ottimale il bilancere vola via dal petto

stacco
nota: ci ho messo un buon 10 minuti per decidermi se farlo o no e se si come farlo
alla fine ho deciso di fare 2 onde 321321@ 170,180,190

programmazione: venerdi è stato l'ultimo allenamento pesante di stacco, questa settimana ci sarà un 5x2@80% mercoledi e un 3x3@60 venerdi che spero diano una bella mano a trasformare il lavoro fatto fino ad oggi.
per evitare aczzi anche il lavoro pesante sullo squat finisce oggi

[zacros]

Ti consiglio in questa settimana di fare lo stacco una sola volta con un 5x2 al 75%.Devono essere tutte esplosive.
Martedì prossimo,settimana della gara,3x1 al 65%.Stop.
Oramai quel che è fatto è fatto.
Ora devi convertire l'accumulo d'intensità e volume delle precedenti settimane,in una forma fisica ottimale per la gara.Non farei di + di quanto ti ho detto,per arrivare in forma.
Te lo dico per esperienza personale.Lavora in quelle 2 sedute leggero e cerca di convertire quanto fatto nella massima esplosività possibile.In gara vedrai che andrà bene

[circle69]

in pratica hai usato le stesse parole del sensei
lui mi aveva concesso fino all'80
comunque meglio non rischiare di arrivare spompo abbasso di qualche kg
e levo la seconda seduta

[tattoos]

Ciao Gi'.

Ci vedremo (forse)...
abbracci,
zio tattoos

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grandissimo zio

sarebbe davvero bello riuscire a incontrarti

[circle69]

allenamento di ieri

squat 3,2,1,3,2,1,3,2,1 @160, 170, 180
sofferto il primo giro forse sono anche rimasto un po alto, invece molto bella la terza onda dove ho tenuto duro sul serio con la schiena
tanto che la singolina finale mi è parsa "leggera"
quasi volevo iniziare una 4a onda (ma sarei ancora sdraiato adesso sul pavimento del viking ad ansimare)

movimento parziale: mezzo squat quasi concentrico facendo una pausetta sulle barre
altezza poco sopra il parallelo (dove generalmente trovo piu difficoltà)
al posto dell'onda 321 (dove la doppia e la singola sono animalate) ho preferito un lavoro un po piu di qualità
optando per 3 blocchi di 3 triple a peso costante
D: in che senso 3 blocchi?
R: prima serie in 3x3 con pausa 1 minuto tra le serie, poi 2 min poi un secondo blocco...

squat 2° giro: 3,2,1,3,2,1 @145,155,170
dopo le parziali quegli ulteriori 10-12 cm da scendere sembravano invece 1 rampa intera di scale