Che ne pensate di questa dieta???

[jonny@NY]

Salve a tutti..
Ho 26 anni, sono alto 1 e 82 circa e peso 77 kili. Sono abbastanza asciutto, addominali ben in vista, poco grasso in generale, spalle larghe, gambe magre. Porto una 46-48 per quanto riguarda jeans e pantaloni.
Sto facendo massa con superset per muscoli antagonisti.. e sinceramente sto avendo dei risultati ottimi. Però visto che l'allenamento, il lavoro e il resto è particolarmente stressante.. volevo aumentare un pò le calorie e ho pensato a questa dieta:

giorni di non-allenamento

colazione:
4 fette di pane integrale morbido tostato(100gr) con marmellata diet
4 biscotti secchi
400 di latte scremato + 2 cucchiaini di pro (10 gr più o meno) + 1 cucchiaiio di ovomaltina
300 di succo alla pera con 3-4gr di creatina

spuntino:
22gr di pro con acqua (ma non sempre), caffè

pranzo:
120 di pane arabo con 2scatolette di tonno, un pò di mato-mato, insalata
1 caffè

spuntino:
120 di pane arabo con 150 di petto di pollo bollito, un pò di mato-mato, insalata
1 caffè

cena:
60 gr di pane morbido integrale tostato
200 di pollo
insalata
caffè

prenanna:
200 di fiocchi con olio e insalata


giorni di allenamento

colazione:
4 fette di pane integrale morbido tostato(100gr) con marmellata diet
4 biscotti secchi
400 di latte scremato + 2 cucchiaini di pro (10 gr più o meno) + 1 cucchiaiio di ovomaltina
300 di succo alla pera con 3-4gr di creatina

pranzo:
120 di pane arabo con 2scatolette di tonno, un pò di mato-mato, insalata
1 caffè

spuntino:
120 di pane arabo con 150 di petto di pollo bollito, un pò di mato-mato, insalata
1 caffè

pre-work ore 18:45
200 di succo alla pera con 3-4 di crea

post work ore 21:30
subito dopo 400 di succo alla pera con 3-4 di crea
20' dopo 30-35 di pro con acqua

cena:
150 di spaghetti o riso integrale con olio
200 di fiocchi con olio e insalata
un pò di brioschi per digerire


Sono costretto a mangiare per forza il panino a pranzo.
Il sabato prendo un kebab e felalel a pranzo di solito
e la sera libertà anche con qualche dolce e drinks e vino
La domenica mi sveglio tardi quindi alimentazione bene o male pulita.

Avevo pensato di prendere Cobaforte, 2 compresse al dì, ho anche un pò di anemia mediterranea.
Che ne pensate?
Aspetto commenti..

[jonny@NY]

Questa è la dieta che sto seguendo in questo periodo......

[wallace]

L ho letta velocemente senza far calcoli, mi sembra parecchia corposa di carboidrati (forse troppi)?
Ma dovresi far calcolo, non ho tempo ora, sentiamo parere altri. son curioso

[Braschio]

Anche a me a occhio sembra ci siano troppo carbo; al mattino non riesci proprio a mangiare delle proteine solide? metti un po troppi integratori, a colazione/spuntino potresti benissimo farci saltare dentro un pasto solido a base di proteine (albumi, uova, bresaola). I biscotti secchi potresti anche toglierli.
Le 2 scatolette di tonno da quanto sono?Mettici anche 10g di evo.
Nello spuntino del pomeriggio aumenterei un po il pollo.
Nel prenanna riesci a mangiarti l'insalata? potresti fare anche solo fiocchi.
Non mi pare di vedere fonti di grassi "buoni": Metti noci/noccioline/mandorle/evo nei vari pasti/spuntini.

e calcolati bene calorie e macronutrienti totali per vedere se va bene o no

[jonny@NY]

Grazie per i consigli.. si i calcoli delle pro sono più o meno giusti, i carbo sono tanti è vero ma visto che non riesco a prendere peso avevo pensato di aumentarli mettendole la sera dopo l'allenamento e nello spuntino, i biscotti avevano lo stessa funzionalità, aumentare un pò il peso ma credo che verranno sostituiti con della frutta secca. Ogni tanto le uova riesco a farle la mattina... mette i fiocchi d'avena in un due dita d'acqua e poi ci metto gli albumi e giro fino a quando non prendono consistenza.. qualche goccia di tic e un po di cacao amato e sono buonissime. Ma di solito ho poco tempo la mattina.. :/
Per il Cobaforte che ne pensate? Ho letto molti post... ma il mio motivo era anche l'anemia mediterranea(niente di grave pochi globuli rossi quando cambia la stagione)....
Grazie ancora dei consigli....

[jonny@NY]

Va bene così???
Cmq il calcolo lo faccio per la massa con
4 carbo * peso corporeo
2 pro * peso corporeo
1 grassi * peso corporeo
???????????????????????????????????????????

Credo di stare sulle 3000 - 3500 kcal giornliere, superandole il sabato.
Che ne pensate? La sto seguendo da un pò e i risultati sono discreti anche se mi vedono ancora smilzo i miei amici...