Diaro di Gold's Gym

**°°sOmOja°°** · 18-02-2009, 11:08 PM

risponderà benone!

**GOLD'S GYM** · 20-02-2009, 02:00 AM

Stasera facendo la spesa,mi piego per prendere un pacco di pasta e mi arriva na fitta,tipo puntura,propio nella zona lombo sacrale...un dolore molto forte che si è sentito anche nel gluteo...durato qualche istante anche quando mi sono raddrizzato, e poi èsparito.Ora ho mal di schiena.Ieri avevo fatto stacco leggero...boh.Cmq mi sono piegato a gambe tese e non accosciato...boh.

**GOLD'S GYM** · 20-02-2009, 10:20 PM

Panca piana
7x5 @ 76kg (75%+5kg) DA DIMENTICARE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!

Incline chest press
10x70kg
10x80kg
6x90kg
3x100kg

Push down con corda (recuperi brevissimi)
6x25kg
8x20kg
10x15kg

Triceps superset (tate press+panca stretta con manubri)
1x10-10 @ 10+10kg (ripetuto due volte senza pausa)
1x10 (6)-10 (4) @ 10+10kg (ripetuto due volte senza pausa)

Alzate laterali con manubri
3x6-8-6 @ 8+8kg

Che dire...giostre giostrine e giostrelle per compensare la brutta botta che m'ha dato la panca...Ho messo pure la cinta,ma sta ***** di schiena mi fa male!Non so che ***** fare..non è facile fare la panca con le gambe distese!Grrr che nervi!!!!!!!!!!!

**GOLD'S GYM** · 23-02-2009, 09:54 PM

Panca piana
8x4 @ 80kg (80%+5kg)

Lento avanti
4x6 @ 50kg

Shrugh con bilanciere
3x10 @ 72kg

Buon allenamento...ho inserito le seguenti modifiche nella panca:
1)allargato la presa di circa 5 cm e mi sono trovato molto meglio
2)provato un nuovo setting che è leggermente meglio
3)provato nelle ultime serie a mettere una pizza da 5kg sotto ogni piede e pareva andare ancora qualcosina meglio.
Nel complesso buona panca,tirata il giusto.

**°°sOmOja°°** · 23-02-2009, 10:55 PM

beh i pesi mi sembrano di buon livello per i tuoi standard!!

**GOLD'S GYM** · 23-02-2009, 11:32 PM

Si infatti,ed inoltre con la presa più ampia mi stanco più tardi (uso minore del tricipite??rom ridotto??).Cmq non capisco perchè appena stacco tendo a ondeggiare pericolosamente di lato.Boh.