Diario di LipidiMan

[lipidiman]

we mancino allora t posso dire ke io avevo detto al pt d dimnuire le serie e rep efare o un 4x6 io 3x8 e lui hadetto facciamo 3x8 poi la panca la farò anke di nascosto ma la farò :-P mi consigleresti qualke progressione ? ke nn sia piramidale o qualkosa d semplice tipo 5x5 ? x le spalle farò arnlod a 10 e alzate a 90 12rep , vediamo anke kosa dicono ji altri e poi x la panca stretta si penso ke un 4x6 c stia bene.
dalle foto secondo voi a quanto sto d bf ? alta?

[Mancino]

strabella la faccia di leonida

Per la panca...beh direi ke le progressioni sono sempre quelle piu o meno,,io adx la sto facendo in 5x4 6x3 8x2 e mi trovo bene i rest sui 2"...senno anke una cosa cosi 4x5 5x4 6x3..boh vedi te

[lipidiman]

Martedì
Gambe-Spalle
Squat 3x8
20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )*

Leg Curl 3x8(o10)
30Kg(x10)-30Kg(x10)-30Kg(x10)

Polpacci alla Smith 3x20 20"
40Kg(x20)-40Kg(x20)-40Kg(x20)

Shoulder Press 3x10-8-6
25Kg(x10)-30Kg(xCool-35Kg(x6)

Arnold Press 3x8(o10)
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Alzate 90° 3x8(o10)
4Kg(x10)-4Kg(x10)-4Kg(x10)

* uno stron.zo mentre facevo squat mi ha toccato il bilanciere mentre scendevo infatti dp ho accusato un piccolo dolore al ginocchio Dx cmq nel video ke posterò si dovrebbe vedere

[lipidiman]

Petto-Bicipiti
Panca Piana
20Kg(x15)-20Kg(x15)-20Kg(x15)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)
rest 2minuti devo decidere se aumentare i carichi e fare forza o lasciare questi e dimezzare i rest

Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%)
24Kg(x10)-28Kg(x8 )-32Kg(x6)

Croci Panca 30° 3x8(o10)**
12Kg(x8 )-12Kg(x8 )-12Kg(x8 )

Chest Press 3x10-8-6
25Kg(x10)-30Kg(x8 )-35Kg(x6)

Bicipiti Panca 30° 3x8(o10)
6Kg(x8 )-6Kg(x8 )-6Kg(x8 )

Bicipiti Presa Iversa (Bil. EZ) 3x8(o10)
12Kg(x8 )-12Kg(x8 )-12Kg(x8 )

Crunch*
10Kg(x10)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

*gli ABS ankora nn so come allenarli ho provato sia a corpo libero che con sovraccarico :S
** possibile che con le croci su panca inclinata riesco ad alzare + peso rispetto a qll piana :S ?

[lipidiman]

Sabato
Dorso-Tricipiti
Stacchi da terra 5x4 rest 2'
12Kg(x15)-12Kg(x15)-12Kg(x15)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)

Trazioni 3xmax* rest 90"
ne ho fatta 1 x ogni serie

Lat Machine Prona rest 2'
50Kg(x6)-48Kg(x6)-47Kg(x6)-45Kg(x6)

Rematore Manubrio
12Kg(xCool-12Kg(xCool-12Kg(xCool

Pulley Basso 3x10-8-6 (65-75-85%)
35Kg(x10)-40Kg(x8 )-45Kg(x6)

Panca Stretta 4x6**
20Kg(x10)-30Kg(x6)-30Kg(x6)-30Kg(x6)-30Kg(x6)

French Presse Manubrio3x8(o10)
10Kg(x10)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

*sinceramente sono confuso, nn so se farle o no. lultima ke ho sentito è qst "se nn sai fare le trazioni sforzati di farle xkè la LAT nn da trasfer su quel movimento ke si fa nella trazione alla sbarra" :S

** qui nn ho sentito lavorare bene il tricipite, devo vedere qualke esecuzione sul tubo :-/

nel complesso WO andato bene nnt d + nnt d meno Smile

[marcoevfurn]

E' vero che lat e trazioni sono diverse però dire che non da transfert è una cacchiata! Facendone una per serie vuol dire che stai lavorando a percentuali altissime, con il tuo tipo di allenamento non le vedo molto bene. L'ottimale sarebbe farle con la macchina per le trazioni assistite però se non ce l'hai io andrei di lat.
La panca stretta come la fai? Quanto stretta, come sono i gomiti, dove scendi?

[lipidiman]

allora vedendo i video (ho cercato sui tuoi ma nn ho trovato la panca stretta :=P ) rispetto a me la presa era + stretta, io praticamente ho fatto panca piana xò con la distranza delle mani un pò + ravvicinata, scendevo cmq fino alla parte inferiore del pettorale. la prox volta cmq cerco d farmi un video