Diario di LipidiMan

[Mancino]

Ciao lipidiman,per l ipertrofia ti consiglio di magnare di piu

Cmq ti dico cosa cambierei io:

-squat---4x6
-panca--occhio ad abbandonarla,si reredisce in fretta ne so qualcosa
-spalle--alza le rip dei 2 ultimi esercizi--almeno 12/15
-panca stretta 4x6 o piramidale inverso
-metterei prima il wo del petto Poi quello delle spalle

Naturalmente tutto imho

[lipidiman]

MISURE NUOVE
Altezza: 175cm;
Peso: 72Kg;
Età: 18anni;
Corporatura: normale (quasi esile);
- Circonferenza del polso: 16
- Circonferenza della caviglia: 22
- Circonferenza del collo sotto il mento:35
- Circonferenza delle spalle all'altezza dello sterno:120
- Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali:95
- Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico:84
- Circonferenza dei fianchi sopra il pube:95
- Circonferenza del braccio: Sx28 Dx29
- Circonferenza del bicipite: Sx32 Dx33
- Circonferenza della coscia rilassata: Sx53 Dx53
- Circonferenza della coscia contratta: Sx54 Dx54
- Circonferenza del polpaccio rilassato: Sx34 Dx35
- Circonferenza del polpaccio contratto: Sx35 Dx36

bene in qualkosa sono aumentato, purtroppo xò pure il punto vita mi sta crescendo :S
posto delle foto:
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[lipidiman]

we mancino allora t posso dire ke io avevo detto al pt d dimnuire le serie e rep efare o un 4x6 io 3x8 e lui hadetto facciamo 3x8 poi la panca la farò anke di nascosto ma la farò :-P mi consigleresti qualke progressione ? ke nn sia piramidale o qualkosa d semplice tipo 5x5 ? x le spalle farò arnlod a 10 e alzate a 90 12rep , vediamo anke kosa dicono ji altri e poi x la panca stretta si penso ke un 4x6 c stia bene.
dalle foto secondo voi a quanto sto d bf ? alta?

[Mancino]

strabella la faccia di leonida

Per la panca...beh direi ke le progressioni sono sempre quelle piu o meno,,io adx la sto facendo in 5x4 6x3 8x2 e mi trovo bene i rest sui 2"...senno anke una cosa cosi 4x5 5x4 6x3..boh vedi te

[lipidiman]

Martedì
Gambe-Spalle
Squat 3x8
20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )*

Leg Curl 3x8(o10)
30Kg(x10)-30Kg(x10)-30Kg(x10)

Polpacci alla Smith 3x20 20"
40Kg(x20)-40Kg(x20)-40Kg(x20)

Shoulder Press 3x10-8-6
25Kg(x10)-30Kg(xCool-35Kg(x6)

Arnold Press 3x8(o10)
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Alzate 90° 3x8(o10)
4Kg(x10)-4Kg(x10)-4Kg(x10)

* uno stron.zo mentre facevo squat mi ha toccato il bilanciere mentre scendevo infatti dp ho accusato un piccolo dolore al ginocchio Dx cmq nel video ke posterò si dovrebbe vedere

[lipidiman]

Petto-Bicipiti
Panca Piana
20Kg(x15)-20Kg(x15)-20Kg(x15)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)
rest 2minuti devo decidere se aumentare i carichi e fare forza o lasciare questi e dimezzare i rest

Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%)
24Kg(x10)-28Kg(x8 )-32Kg(x6)

Croci Panca 30° 3x8(o10)**
12Kg(x8 )-12Kg(x8 )-12Kg(x8 )

Chest Press 3x10-8-6
25Kg(x10)-30Kg(x8 )-35Kg(x6)

Bicipiti Panca 30° 3x8(o10)
6Kg(x8 )-6Kg(x8 )-6Kg(x8 )

Bicipiti Presa Iversa (Bil. EZ) 3x8(o10)
12Kg(x8 )-12Kg(x8 )-12Kg(x8 )

Crunch*
10Kg(x10)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

*gli ABS ankora nn so come allenarli ho provato sia a corpo libero che con sovraccarico :S
** possibile che con le croci su panca inclinata riesco ad alzare + peso rispetto a qll piana :S ?

[lipidiman]

Sabato
Dorso-Tricipiti
Stacchi da terra 5x4 rest 2'
12Kg(x15)-12Kg(x15)-12Kg(x15)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)

Trazioni 3xmax* rest 90"
ne ho fatta 1 x ogni serie

Lat Machine Prona rest 2'
50Kg(x6)-48Kg(x6)-47Kg(x6)-45Kg(x6)

Rematore Manubrio
12Kg(xCool-12Kg(xCool-12Kg(xCool

Pulley Basso 3x10-8-6 (65-75-85%)
35Kg(x10)-40Kg(x8 )-45Kg(x6)

Panca Stretta 4x6**
20Kg(x10)-30Kg(x6)-30Kg(x6)-30Kg(x6)-30Kg(x6)

French Presse Manubrio3x8(o10)
10Kg(x10)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

*sinceramente sono confuso, nn so se farle o no. lultima ke ho sentito è qst "se nn sai fare le trazioni sforzati di farle xkè la LAT nn da trasfer su quel movimento ke si fa nella trazione alla sbarra" :S

** qui nn ho sentito lavorare bene il tricipite, devo vedere qualke esecuzione sul tubo :-/

nel complesso WO andato bene nnt d + nnt d meno Smile