Il dopo infortunio...

**.:überfranz:.** · 18-02-2009, 11:04 AM

ci stavo pesando ieri alla tua RM. in bocca al lupo

**The Undertaker** · 19-02-2009, 11:00 AM

Mercoledì 18/02/2009

– Pettorali

Panca inclinata 2x8+2F+2N@75 rest 1.30

Spinte Manubri Inclinata + SS Croci con manubrio Inclinata 2x8+8@30+18 rest 1.00

Croci in ginocchio ai cavi bassi 3x15@15 rest 1.00

FST-7 Chest Press 7x10@90 35’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Contrazione 20’’

– Tricipiti

French Press con fettuccia ai cavi bassi panca 2 buco 3x12-10-8@50 contrazione massima rest 1.00

Estensioni unilaterali inverse ai cavi str 2x6+6+6@25-20-25 rest 30’’

FST-7 Push Down bilanciere dritto 7x10@60 35’’

Stretching fasciale 90’’

Contrazione 20’’

Nota: Pumping Assurdo

Fly con manubrio 3x12@8+8 rest 30’’

Integrazione:

COLAZIONE : 1 cps MULTIVITAMINICO + 30 Gr ISOLATE + 5 cps GLUCOSAMMINA

DURING WO :3 gr di L-glutammina 4,5 gr di BCAA + 20 gr di maltodex
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA

PRE NANNA: 3 gr di L-Glutammina

@Uber:appena posso ti invio la mail.

**twins** · 19-02-2009, 11:18 AM

scusa matte...ma IMO 8 gr di gluta al giorno sono pressocchè inutili

**The Undertaker** · 19-02-2009, 01:17 PM

ohhhhhhhhh andrè....quanto tempo...

Perchè sono pressochè inutili??

**twins** · 19-02-2009, 03:42 PM

quanto tempo....fin che si parla di PL non ci metto becco...ma nel bb mi piace rompere e dire la mia!!

guarda secondo me, e non sono il solo a pensarla così, il quantitativo ottimale è intorno ai 40 gr/die. con quel dosaggio io ho ottenuto ottimi riscontri: più riposato, recuperi accorciati e sistema immunitario rinforzato (praticamente non mi ammalo più...infatti ora che sono 2 giorni che non prendo glutammina, perchè finita, mi è subito venuto mal di gola...e non è la prima volkta che mi capita)

**The Undertaker** · 19-02-2009, 03:56 PM

azz....allora da ora in poi questo diario sarà popolato.
Sto seguendo su BW un ottimo 3d dove tu ci staresti a pennello.

40 gr

Ma tu prendi solo gluta?

**twins** · 19-02-2009, 04:06 PM

io ora come ora prendo pro, bcaa, gluta, tyrosina e taurina.

con la gluta sono arrivato anche a 60 gr al giorno in un periodo in cui sentivo l influenza arrivare e...beh non mi è venuta...sarà stato un caso, ma non è stata l unica volta quest anno...e se 2 indizi fanno una prova...

**ROCCIA86** · 05-03-2009, 02:06 PM

Ciao Matteo, mi spiace tanto per l'infortunio... leggendo i post non ho potuto fare a meno di scrivere due parole anche io...

Ti dico la mia, opinione giusta o sbagliata che sia...tanto potremmo scrivere 10000 post e non cambiare ciò che stai facendo semplicemente perchè ne sei convinto ADESSO.

Ho lasciato la palestra dove mi allenavo da tanto, ha chiuso...
Ho allestito una palestra "hardcore" nello scantinato, mesi di lavoro...a ripulire e adattare tutto...
Ho cominciato a correre pensando che potessi sopprimere i pesi (come li intendevo io... non le cazzate da fitness) con la corsa...
Ho provato ad allenarmi dopo mesi...

Sai qual'è la cosa che ho provato ? AMAREZZA

La corsa ti dà tanto, ti fa star bene... ma un leone...non può mangiare l'erba e comportarsi come una gazzella...

I pesi quando sono tornato ad allenarmi si sono ridotti di un buon 30-40% ... per me ( e credo anche per te) il solo pensare ad una cosa simile...ti fa stare di *****...
ovviamente credo che uno dei motivi che ti spingono in questa scelta sono il non voler comunque mettere la retromarcia...

Con tutto questo dove voglio arrivare?

Per quanto ci giri intorno con "preaffaticamento" , "stripping" ,... non avrai la stessa emozione di sollevare un carico per doppie,triple, singole...
Per quanto cerchi di allontanarti dal "sollevamento pesi" gira gira ci torni...

Adesso con questi allenamenti vai anche cosi...però tempo 5-6 mesi comincerai ad abbassare le ripetizioni, poi un cicletto russo... e sarai di nuovo in corsia.

Il mio consiglio è :
Saputo il problema valuta ciò che puoi o non puoi fare e ciò che devi evitare... è normale... per arrivare a certi carichi si corrono dei rischi...
ma credo che se non volessi dei rischi saresti rimasto a fare i 4x10

Ti cito una frase che mi piace tanto:

L'impavido forse non vivrà in eterno,
ma il cauto non vivrà affatto.

Non ti dico di ricominciare a manetta ma quello che hai avuto è un ostacolo non un muro.

Ciao
Roccia

**The Undertaker** · 05-03-2009, 03:39 PM

grazie roccia...proprio questa settimana reintroduco lo squat...anche se con carico leggerissimo...ma mi sfondo di rips...vediamo piano piano...
Come già ho detto a Paolo...vorrei farmi una nuova rmn il prossimo anno per vedere come sto messo.

**The Undertaker** · 06-03-2009, 10:36 AM

Giovedì 05/03/2009

– Petto / Dorso

Panca Piana JS Lat Dietro 4x5+5/10+10/5+5/10+10@100+90/80+75 rest 1.00

Panca Inclinata JS Rematore al Pulley 3x12+15/12+15/12+15@60+60 rest 1.00

Croci Man 30° JS lat Pulley 3x12+12@22+22+70(scalare poi a 60) rest 1.00

Chest Press 1x10+10+10@100+85+60

Lat Dietro 1x10+10+10@75+60+45

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo…)

Contrazione 20’’

Cardio : Cyclette 20 Minuti (altre macchine occupate)

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L