Il dopo infortunio...

**The Undertaker** · 16-02-2009, 01:00 PM

Domenica 15/02/2009

Corsa 50 minuti

Stretching

IdroMassaggio

**The Undertaker** · 17-02-2009, 09:03 AM

Lunedì 16/02/2009

– Bicipiti femorali

GHR alla spalliera 3x10@bw SS HXT@20kg rest 1.30

Pressa Verticale 3x10@152 + 1x6+2F+ 2N rest 1.30

Leg Curl sdraiato ai cavi 3x10-10-8@55-60-65 rest 1.00

Standing Led Curl alternato Str. 2x6+6+6@55-45-35 rest 1.00

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo…)

– Polpacci

Seated Calf 2x10 SS Calf Isometrico 2x20 rest 1

– Addome

Esercizio per il core 3x1.00 (posizione isometrica) rest 30’’

Integrazione:

90 min PRE WO : 4,5 gr di BCAA 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA

PRE NANNA: 3 gr di L-glutammina

**.:überfranz:.** · 17-02-2009, 04:29 PM

addirittura l'idromassaggio...

**Blackened** · 17-02-2009, 06:16 PM

L idromassaggio dopo un wo di schiena (ma anche non necessariamente..) gusta parecchio! io che ce l ho a casa, primavera ed estate, lo faccio tutti i giorni!

**The Undertaker** · 18-02-2009, 09:06 AM

Martedì 17/02/2009

Delts posteriore ai cavi unilaterale 4x20@10+10 rest 30’’

Fly con manubrio 3x12@8+8 rest 30’’

Cardio Wave 20 minuti btm (125-135)

Ellittica 20 minuti btm (125-135)

Stretching

90 min PRE WO : 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO

DURING WO: 4,5 gr di BCAA + 20 gr di Maltodex + 3 gr di L-glutammina

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA

**The Undertaker** · 18-02-2009, 09:19 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

addirittura l'idromassaggio...

Uber adesso ho cambiato approccio...l'unica cosa che mi interessa è lo star bene...

Al momento mi sto allenando forte...ma con un approccio totalmente diverso.
Ho fatto BB per molti anni senza avere particolari acciacchi...come dice Paolo i miei carichi in questi 2 anni cono saliti troppo in fretta e la mia struttura ha ceduto.

venerdì finalmente ho la RM vi tengo aggiornati

**.:überfranz:.** · 18-02-2009, 10:04 AM

ci stavo pesando ieri alla tua RM. in bocca al lupo

**The Undertaker** · 19-02-2009, 10:00 AM

Mercoledì 18/02/2009

– Pettorali

Panca inclinata 2x8+2F+2N@75 rest 1.30

Spinte Manubri Inclinata + SS Croci con manubrio Inclinata 2x8+8@30+18 rest 1.00

Croci in ginocchio ai cavi bassi 3x15@15 rest 1.00

FST-7 Chest Press 7x10@90 35’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Contrazione 20’’

– Tricipiti

French Press con fettuccia ai cavi bassi panca 2 buco 3x12-10-8@50 contrazione massima rest 1.00

Estensioni unilaterali inverse ai cavi str 2x6+6+6@25-20-25 rest 30’’

FST-7 Push Down bilanciere dritto 7x10@60 35’’

Stretching fasciale 90’’

Contrazione 20’’

Nota: Pumping Assurdo

Fly con manubrio 3x12@8+8 rest 30’’

Integrazione:

COLAZIONE : 1 cps MULTIVITAMINICO + 30 Gr ISOLATE + 5 cps GLUCOSAMMINA

DURING WO :3 gr di L-glutammina 4,5 gr di BCAA + 20 gr di maltodex
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA

PRE NANNA: 3 gr di L-Glutammina

@Uber:appena posso ti invio la mail.

**twins** · 19-02-2009, 10:18 AM

scusa matte...ma IMO 8 gr di gluta al giorno sono pressocchè inutili

**The Undertaker** · 19-02-2009, 12:17 PM

ohhhhhhhhh andrè....quanto tempo...

Perchè sono pressochè inutili??

**twins** · 19-02-2009, 02:42 PM

quanto tempo....fin che si parla di PL non ci metto becco...ma nel bb mi piace rompere e dire la mia!!

guarda secondo me, e non sono il solo a pensarla così, il quantitativo ottimale è intorno ai 40 gr/die. con quel dosaggio io ho ottenuto ottimi riscontri: più riposato, recuperi accorciati e sistema immunitario rinforzato (praticamente non mi ammalo più...infatti ora che sono 2 giorni che non prendo glutammina, perchè finita, mi è subito venuto mal di gola...e non è la prima volkta che mi capita)

**The Undertaker** · 19-02-2009, 02:56 PM

azz....allora da ora in poi questo diario sarà popolato.
Sto seguendo su BW un ottimo 3d dove tu ci staresti a pennello.

40 gr

Ma tu prendi solo gluta?

**twins** · 19-02-2009, 03:06 PM

io ora come ora prendo pro, bcaa, gluta, tyrosina e taurina.

con la gluta sono arrivato anche a 60 gr al giorno in un periodo in cui sentivo l influenza arrivare e...beh non mi è venuta...sarà stato un caso, ma non è stata l unica volta quest anno...e se 2 indizi fanno una prova...