New year, new style. Glutammico's diary

[glutammico]

17 Febbraio 09
ABA BAB
rest 1'

10 minuti di tappeto perche' sono arrivato con le gincchia cristallizzate. ***** di feddo glaciale.
-Squat x020 NO

-Pressa x020
1x10 120kg
1x5 150kg
4x10 200kg
-Polpacci al multypower
1x10 30
1x8 50
1x8 70
1x4 90
4x10 100kg
-Panca stretta
1x10 30kg
1x8 50kg
4x6 70kg
( un po' inficiati dalla panca di ieri, cmq non male )

-Dip gomiti stretti x041
1x6 bw
4x10 bw+10kg

-Lento avanti ( in piedi ) 0x20
1x6 30kg
1x6 40kg
1x8 50kg non bene
1x8 40kg...ancora non bene..mollo. Fare 20kg rispetto al peso standard non aveva molto senso. Verdo' come va giovedi' e magari lo recupero.

[glutammico]

Ho il petto a pezzi, e mi sono alzato dal letto a fatica nonostante il sonno profondo.
Giovedi' ci vado leggero. Devo spostre i tricipiti il giorno del petto, o devo sostituire la panca stretta, cosi' non si puo' fa' !!

[twins]

gluta, premetto che non seguito la tua evoluzione e non conosco bene i tuoi obbiettivi. però secondo il mio modo di vedere c'è troppa carne al fuoco in ogni singolo wo...

[glutammico]

Fammi qualche esempio twins.
Questa split e' nata per aumentare un po' il volume.
E' una ABA BAB
La suddivisione e' :
A
-Petto 2 esercizi
-Dorso 3 esercizi
-Bicipiti 1 esercizio

B
-Gambe 2 esercizi ( normalmente squat e pressa come complementare, fino ad ora non l'avevo mai fatta per via del ginocchio, ma mi sto trovando bene usandola come complementare, quindi non eccedendo con i carichi )
-Spalle 1 esercizio ( post infortunio il lento con i gomiti leggermente in avanti e' l'unico che non i da problemi
-Tricipiti 2 esercizi

Per il petto uso la fatica cumulativa : 6x6. Finita questa split volevo portarla a 8x8, mantenendo lo stesso peso con il quale ho iniziato il 6x6 o poco meno.
Per gli altri ancora non ho stabilito la progressione, o il metodo nel primo esercizio, quindi in attesa ho mantenuto un po' di volume ( rispetto a quanto facevo prima ).


Questo e' un po' per spiegare cosa sto facendo in modo chiaro. Dimmi tutto.