Di ritorno quì...

[vitrum]

Bentornata e augurissimi per il bambino.
Complimenti per il tuo ritorno in palestra e forza con il bodybuilding!
Dacci sotto con lo squat.

Ciao,
Vitrum

[lallapa84]

grazie tante Vitrum.Il ritorno in palestra non poteva mancare!!Minimo 2 volte a sett.se posso anche 3.Il mio allenamento è sempre e comunque intenso,ho ripreso da poco ma vedo che, comunque,forza e resistenza non mancano (un anno e mezzo di stop,ma non sono mai stata un giorno seduta,credetemi..)
Squat?Si l'ho ripreso,4*20. Serve anche a rassodare l'addome?I miei kg in eccesso,precisamente 6 , sono tutti concentrati sulla pancia. Faccio addome alti e bassi, 50' di cardio intenso e poi in sala BB...certo mi sento una principiante!
Attendo fidusiosa consiji.Baci a tutti!Vi vojio bene!

[lallapa84]

magari mi aiutereste anche nella dieta...ho poco tempo e forse mangio un pò pokino...
col.
6albumi + 2 fette di pane integrale
pranzo
una scatoletta tonno/una mozzarella/un hamburger + insalata
cena
carne rossa/bianca/ + insalata/verdura cotta

insomma ragazzi sono messa proprio male immagino..peso 68kg e vorrei tornare nei 63...
bacini a tutti!

[.:überfranz:.]

io mi ricordo di te e ti faccio gli auguri per la tua maternita'

[vitrum]

grazie tante Vitrum.Il ritorno in palestra non poteva mancare!!Minimo 2 volte a sett.se posso anche 3.Il mio allenamento è sempre e comunque intenso,ho ripreso da poco ma vedo che, comunque,forza e resistenza non mancano (un anno e mezzo di stop,ma non sono mai stata un giorno seduta,credetemi..)
Squat?Si l'ho ripreso,4*20. Serve anche a rassodare l'addome?I miei kg in eccesso,precisamente 6 , sono tutti concentrati sulla pancia. Faccio addome alti e bassi, 50' di cardio intenso e poi in sala BB...certo mi sento una principiante!
Attendo fidusiosa consiji.Baci a tutti!Vi vojio bene!

Cara lallapa84, non è che facendo gli addominali dimagrisci in quella zona, tutt’al più alleni quei muscoli. Per dimagrire bisogna che l’organismo si trovi in deficit di calorie, cioè si spendono più calorie di quelle che se ne introducono. Per questo è fondamentale che in primo luogo la dieta sia ipocalorica. Tieni inoltre presente che gli addominali sono muscoli piccoli e sono in grado di bruciare poche calorie rispetto ai gruppi muscolari più grandi. Lo squat è il principale esercizio per far lavorare i muscoli più grandi, quelli delle gambe, che, oltre ad avere un effetto positivo sul metabolismo, sono in grado di bruciare più calorie. Ti dirò di più: lo squat è anche il migliore esercizio per gli addominali. Gli addominali vengono chiamanti in causa molto intensamente per mantenere stabile il tronco durante il movimento dell’esercizio.

Ciao,
Vitrum

[andyn]

Tieni inoltre presente che gli addominali sono muscoli piccoli

ciao, ma siamo sicuri che siano così piccoli? in fondo si estendono dal petto fino a...
chiedo perchè non ne ho idea...

[vitrum]

I muscoli possono dividersi convenzionalmente in piccoli e grandi, oltre che in base alla dimensione e dalla loro sezione trasversale, anche per loro capacità di compiere lavoro nell’unità di tempo.
Gli addominali anche se sono lunghi hanno piccola sezione trasversale e a parità di tempo compiono un lavoro inferiore a quello di altri gruppi muscolari come quelli delle gambe e della schiena.

Ciao,
Vitrum

[lallapa84]

grazie 1000...si lo so ke non è facendo addominali ke dimagrirò la pancia,ma servono comunque a tonificare,una volta perso il grasso con la dieta...piuttosto,la dieta,che ne dici della mia?troppo povera?forse mangio davvero pokino.
con lo squat mi sono messa sotto e ho realizzato che i muscoli ricordano.ciò lo sapevo già,ma adesso l ho ampliamente confermato.
dici che si può tornare ad avere una pancia soda anche dopo una gravidanza??un pancione è proprio una sfakkinata
grazie grande vitrum,
con affetto,lalla

[ma_mary]

Ciao, io sono qui da poco e nn ti conoscevo prima, ma ti do il benvenuto e ti faccio tanti auguri per te e per il bimbo!