Scusa ma...ke progressione è?!!!
se non posti l intera skeda nn si capisce niente

Per quanto riguarda lo scarico ci sono un bel po di post al riguardo

Ti dico come mi trovo bene io:

-alzare troppo il volume è controproducente,imho bisogno portare sangue ai muscoli per favorirne il recupero (senza "danneggiarli"o affaticarli ancora)

Un altra cosa:il numero delle sedute: esse ti alleni 4 volte passa a 3,per lo scarico...se ti alleni 3xweek passa a 2... imho