Spetsnaz

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nota: mi si è stranamente ridotto il numero di post
va be poco importa


con l' allenamento di ieri è iniziata la fase 3: "picco"
Sarebbe dovuta essere di 2 settimane piene ma su suggerimento del sensei sarà cosi solo per panca e squat
mentre per lo stacco gia la prossima settimana sarà di prescarico ( <= 80% e senza eccedere nel volume)

w.o: SQUAT e basta

squat 3-2-1-3-2-1-3-2-1 @160-170-180
recupero tra le serie 1 minuto tra le onde 2 minuti
note: ho stretto l'impugnatura di circa 5 cm per parte, al momento sento caricare molto di piu i polsi, cosa che sabato non avevo notato vuoi per la qualità superiore del bilancere vuoi perche le serie pesanti sono state pochissime (sabato)
sento però il bilancere piu stabile, di contro mi rimane leggermente più alto rispetto a come ero abituato, cosa che però se mi trovo bene con il nuovo setup andrà sempre migliorando man mano che acquisisco forza e flessibilità.
comunquesia ho avuto conferma della considerazione gia fatta sabato
ovvero che sono regredito nello squat quantomeno come "kilaggio"
infatti i 180 di ieri li ho sentiti ben piu duri del teorico 90% che dovrebbero rappresentare
resta che per una vita mi sono fidato dello specchio (mannaggia a me) mentre che squatto senza guardarmi sono solo 7 settimane

squat parziale con le barre del rack tali per cui nel punto più basso sia appena sopra il parallelo, zona in cui al momento credo di avere lo sticking point
stesso schema 321321321 pesi 170-180-190
note non ho voluto esasperare il movimento trasformandolo in uno squat concentrico, pero ho comunque cercato di fare stabilizzare ogni volta il bilancere sulle barre prima di ripartire
diciamo un 50e50

squat secondo giro
321321@140-155-165
fino al'ultimo sono rimasto indeciso se fare l'onda o se lavorare sul volume

in coda bicipiti, ma piu che lavoro per i bic. direi briciole

[zacros]

Quindi hai conosciuto Franco Sala e Donatella???

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sabato c'era solo Franco ma è stato davvero un'onore conoscerlo

[zacros]

Io ti consiglio di allenarti spesso da loro e farti seguire da Franco,ne hai solo da guadagnare.

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un pellegrinaggio o 2 al mese ci sarà sicuramente

[°°sOmOja°°]

invidia!!!!!

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inizio con le considerazioni
le board press fatte da solo sono un po pericolosette
per di piu se ci si fa prendere dall'entusiasmo nell'aumnetare i kg quando la serie prima è sembrata accessibile, la cazz@ta è li dietro l'angolo con il suo superamico rischio infortunio
penso infatti che per un po le tavolette torneranno ad impolverarsi

allenamento di ieri

panca 321321321 @110,115,125 tenendo 1' tra le serie e 2' tra le onde
ho provato a cambiare leggermente l'impostazione dei polsi come suggeritomi sabato, però cosi tendo ad accorciare leggermente la distanza tra le mani regalando circa 3cm per parte agli 81 regolari
sento però che il movimento è decisamente migliore sopratutto se il setup è "quello giusto" con un bel arco i piedi messi ad hoc le scapole addotte ecc ecc
devo ovviamente meccanizzare il movimento
appena possibile ovvero subito dopo parma lavorerò a %medio alte per un'infitnità di serie da 2-3 reps sempre con un minimo di buffer (quindi 80-85%)

board press in origine sarebbe dovuta essere una floor ma per pigrizia di spostare tutto ho optato( considerazione a posteriori: facendo molto male)
per le tavolette (10cm)
ne è uscito 1x5@110, 1x3@120, 1x2@130 (facili), 1x1@140 rimasti sulle tavolette mi ci è voluto quasi 1 minuto di orologio per "liberarmi"
un po sconfortato non tanto per aver toppato l'alzata quanto per paura di fare stupidate ho deciso che le serie di board finivano li

panca 2°giro (touch and go) 321321 @110-115-120

considerazione importante inizio a pensare di aver lavorato sempre a % troppo alte o meglio le % erano giuste ma calcolate (e arrotondate a salire) forse su massimali non perfettamente acquisiti
per ora è solo un'impressione, ma ripensando all'allenamento di dicembre che mi ha dato incrementi super pur essendo similare nell'approccio (sempre un EDT) ma piu conservativo nel kilaggio, un pensierino non posso che farlo